Curls Biceps aux Anneaux

Progressions

1. 01

   Curl Biceps Incliné aux Anneaux

   • Réglez les anneaux à hauteur de taille

   • Saisissez les anneaux avec les paumes vers le haut (prise supination)

   • Avancez légèrement les pieds et penchez-vous en arrière à un angle incliné (plus facile)

   • Gardez le tronc serré et le corps en une ligne droite

   • Fléchissez au niveau des coudes, en tirant votre front vers vos poings

   • Gardez les coudes fixes — seuls vos avant-bras doivent bouger

   • Contractez les biceps au sommet

   • Descendez avec contrôle jusqu'à l'extension complète

   • Ajustez l'angle en avançant les pieds (plus difficile) ou en reculant (plus facile)

2. 02

   Curl Biceps aux Anneaux

   • Réglez les anneaux à une hauteur qui permet à votre corps d'être presque horizontal

   • Saisissez les anneaux avec les paumes vers le haut (prise supination)

   • Avancez les pieds jusqu'à ce que votre corps soit à un angle prononcé ou presque parallèle au sol

   • Gardez le tronc gainé et le corps parfaitement droit

   • Fléchissez au niveau des coudes, en tirant votre front vers vos poings

   • Gardez les coudes fixes en place — pas de dérive vers l'avant ou l'arrière

   • Contractez fortement les biceps au sommet

   • Descendez lentement avec contrôle jusqu'à l'extension complète des bras

   • C'est un mouvement avancé — assurez-vous de maîtriser la version inclinée avec une bonne forme d'abord

Erreurs fréquentes

• Hanches qui s'affaissent
• Coudes qui bougent
• Utilisation de l'élan
• Instabilité des anneaux
• Extension incomplète