Hips drop and body line breaks during the movement. Core is not engaged, turning it into a partial movement. Reduces bicep activation and can strain the lower back.

Die Hüfte sackt ab und die Körperlinie bricht während der Bewegung. Der Rumpf ist nicht angespannt, wodurch es zu einer Teilbewegung wird. Reduziert die Bizeps-Aktivierung und kann den unteren Rücken belasten.

Las caderas caen y la línea corporal se rompe durante el movimiento. El core no está activo y el ejercicio se vuelve parcial. Reduce la activación del bíceps y puede forzar la zona lumbar.

Les hanches s'affaissent et la ligne du corps se brise pendant le mouvement. Le tronc n'est pas engagé, ce qui en fait un mouvement partiel. Réduit l'activation des biceps et peut fatiguer le bas du dos.

I fianchi scendono e la linea del corpo si rompe durante il movimento. Il core non è attivo e l'esercizio diventa parziale. Riduce l'attivazione dei bicipiti e può sovraccaricare la zona lombare.

Je heupen zakken en je lichaamslijn breekt tijdens de beweging. Je core doet niet mee en het wordt een halve beweging. Dat verlaagt de bicepsactivatie en kan je onderrug belasten.

Biodra opadają, a linia ciała się załamuje podczas ruchu. Mięśnie tułowia nie pracują, a ćwiczenie staje się częściowe. Zmniejsza to aktywację bicepsów i może przeciążać lędźwie.

Hips Sagging

Hüfte sackt ab

Caderas hundidas

Hanches qui s'affaissent

Fianchi che cedono

Zakkende heupen

Opadające biodra

Elbows drift forward or backward during the curl instead of staying fixed in space. This changes the exercise from a curl into a row or partial pullover.

Die Ellbogen wandern während des Curls nach vorne oder hinten, anstatt im Raum fixiert zu bleiben. Das verändert die Übung von einem Curl zu einem Rudern oder teilweisen Pullover.

Los codos se desplazan hacia delante o atrás durante el curl en lugar de quedarse fijos en el espacio. Así conviertes el curl en un remo o un pullover parcial.

Les coudes dérivent vers l'avant ou l'arrière pendant la flexion au lieu de rester fixes dans l'espace. Cela transforme l'exercice d'un curl en un rowing ou un pullover partiel.

I gomiti si spostano in avanti o indietro durante il curl invece di restare fissi nello spazio. Così trasformi il curl in un rematore o in un mezzo pullover.

Je ellebogen drijven tijdens de curl naar voren of achteren in plaats van op hun plek te blijven. Zo wordt de curl een roeibeweging of halve pullover.

Łokcie przesuwają się do przodu albo do tyłu podczas uginania zamiast pozostawać nieruchome. Zamieniasz w ten sposób uginanie w wiosłowanie albo częściowy pullover.

Elbows Moving

Ellbogen bewegen sich

Codos que se mueven

Coudes qui bougent

Gomiti che si muovono

Bewegende ellebogen

Ruchome łokcie

Swinging the body or jerking to initiate the curl. Reduces time under tension and bicep isolation.

Schwingen des Körpers oder ruckartiges Bewegen, um den Curl einzuleiten. Reduziert die Zeit unter Spannung und die Bizeps-Isolation.

Balancear el cuerpo o dar un tirón para iniciar el curl. Así reduces el tiempo bajo tensión y el aislamiento del bíceps.

Balancer le corps ou donner des à-coups pour initier la flexion. Réduit le temps sous tension et l'isolation des biceps.

Dondolare il corpo o dare uno strappo per avviare il curl. Così riduci il tempo sotto tensione e l'isolamento dei bicipiti.

Met je lichaam zwaaien of rukken om de curl te starten. Dat verlaagt de tijd onder spanning en de bicepsisolatie.

Bujanie ciałem albo szarpnięcie, żeby zapoczątkować uginanie. Zmniejsza to czas pod napięciem i izolację bicepsów.

Using Momentum

Schwung nutzen

Usar impulso

Utilisation de l'élan

Usare lo slancio

Momentum gebruiken

Używanie rozmachu

Rings wobbling or flaring out during the movement. This indicates a lack of control and can cause the elbows to shift position.

Ringe wackeln oder spreizen sich während der Bewegung nach außen. Das deutet auf mangelnde Kontrolle hin und kann dazu führen, dass die Ellbogen ihre Position verändern.

Las anillas se tambalean o se abren hacia fuera durante el movimiento. Es señal de falta de control y puede hacer que los codos cambien de posición.

Les anneaux vacillent ou s'écartent pendant le mouvement. Cela indique un manque de contrôle et peut provoquer un déplacement des coudes.

Gli anelli traballano o si aprono verso l'esterno durante il movimento. È segno di scarso controllo e può far cambiare posizione ai gomiti.

De ringen wiebelen of wijken tijdens de beweging naar buiten. Dat wijst op te weinig controle en kan je ellebogen van positie doen veranderen.

Kółka chybocą się albo rozjeżdżają na zewnątrz podczas ruchu. To oznaka braku kontroli, przez którą łokcie mogą zmieniać pozycję.

Ring Instability

Ringinstabilität

Inestabilidad de las anillas

Instabilité des anneaux

Instabilità degli anelli

Instabiele ringen

Niestabilność kółek

Not fully extending arms at the bottom, cutting the range of motion short. Reduces the stretch component which is crucial for bicep growth.

Die Arme werden am unteren Punkt nicht vollständig gestreckt, wodurch der Bewegungsradius verkürzt wird. Reduziert die Dehnungskomponente, die für das Bizepswachstum entscheidend ist.

No extender del todo los brazos abajo, acortando el recorrido. Así reduces el componente de estiramiento, que es clave para el crecimiento del bíceps.

Ne pas étendre complètement les bras en bas, réduisant l'amplitude de mouvement. Réduit la composante d'étirement qui est cruciale pour la croissance des biceps.

Non distendere del tutto le braccia in basso, accorciando l'escursione. Così riduci la componente di allungamento, che è fondamentale per la crescita dei bicipiti.

Je armen onderin niet volledig strekken kort het bereik in. Dat verlaagt de rekcomponent, juist cruciaal voor bicepsgroei.

Brak pełnego wyprostu ramion na dole skraca zakres ruchu. Zmniejsza to element rozciągania, kluczowy dla wzrostu bicepsów.

Uginanie ramion na kółkach

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Progresje

Uginanie ramion na kółkach przy nachyleniu

Uginanie ramion w kółkach

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie