Ring Bizeps Curls

Progressionen

1. 01

   Aufrechter Biceps Curl in Ringen

   • Stelle die Ringe auf Hüfthöhe ein

   • Greife die Ringe mit den Handflächen nach oben (Untergriff)

   • Gehe mit den Füßen leicht nach vorne und lehne dich in einem aufrechten Winkel zurück (einfacher)

   • Halte den Rumpf angespannt und den Körper in einer geraden Linie

   • Curle, indem du an den Ellbogen beugst und deine Stirn zu den Fäusten ziehst

   • Halte die Ellbogen fixiert — nur deine Unterarme sollten sich bewegen

   • Drücke die Bizeps am höchsten Punkt zusammen

   • Senke kontrolliert in die volle Streckung

   • Passe den Winkel an, indem du die Füße nach vorne (schwerer) oder zurück (einfacher) bewegst

2. 02

   Biceps Curl in Ringen

   • Stelle die Ringe auf eine Höhe ein, die es erlaubt, den Körper nahezu horizontal zu halten

   • Greife die Ringe mit den Handflächen nach oben (Untergriff)

   • Gehe mit den Füßen nach vorne, bis dein Körper in einem steilen Winkel oder nahezu parallel zum Boden ist

   • Halte den Rumpf angespannt und den Körper perfekt gerade

   • Curle, indem du an den Ellbogen beugst und deine Stirn zu den Fäusten ziehst

   • Halte die Ellbogen an Ort und Stelle fixiert — kein Wandern nach vorne oder hinten

   • Drücke die Bizeps am höchsten Punkt kräftig zusammen

   • Senke langsam und kontrolliert in die volle Armstreckung

   • Dies ist eine fortgeschrittene Übung — stelle sicher, dass du die aufrechte Version mit guter Form beherrschst

Häufige Fehler

• Hüfte sackt ab
• Ellbogen bewegen sich
• Schwung nutzen
• Ringinstabilität
• Unvollständige Streckung