Curl de bíceps en anillas

Progresiones

1. 01

   Curl de bíceps en anillas inclinado

   Escuchar

   • Coloca las anillas a la altura de la cintura

   • Agarra las anillas con las palmas hacia arriba (agarre supino)

   • Camina un poco hacia delante con los pies e inclínate hacia atrás hasta un ángulo inclinado (más fácil)

   • Mantén el core apretado y el cuerpo en una sola línea recta

   • Flexiona los codos y lleva la frente hacia los puños

   • Mantén los codos fijos: solo deben moverse los antebrazos

   • Aprieta los bíceps arriba

   • Baja con control hasta la extensión completa

   • Ajusta el ángulo caminando con los pies hacia delante (más difícil) o hacia atrás (más fácil)

2. 02

   Curl de bíceps con anillas

   Escuchar

   • Coloca las anillas a una altura que permita que tu cuerpo quede casi horizontal

   • Agarra las anillas con las palmas hacia arriba (agarre supino)

   • Camina con los pies hacia delante hasta que el cuerpo quede en un ángulo pronunciado o casi paralelo al suelo

   • Mantén el core apretado y el cuerpo perfectamente recto

   • Flexiona los codos y lleva la frente hacia los puños

   • Mantén los codos fijos en su sitio: sin desplazamiento hacia delante ni hacia atrás

   • Aprieta fuerte los bíceps arriba

   • Baja despacio y con control hasta la extensión completa de los brazos

   • Es un movimiento avanzado: asegúrate antes de poder hacer la versión inclinada con buena técnica

Errores frecuentes

• Caderas hundidas
• Codos que se mueven
• Usar impulso
• Inestabilidad de las anillas
• Extensión incompleta