Biceps curls aan ringen

Progressies

1. 01

   Biceps curl aan ringen in schuine hoek

   Beluisteren

   • Zet de ringen op heuphoogte

   • Pak de ringen met je handpalmen omhoog (onderhandse greep)

   • Loop je voeten iets naar voren en leun achterover in een schuine hoek (makkelijker)

   • Houd je romp strak en je lichaam in één rechte lijn

   • Buig je ellebogen en trek je voorhoofd naar je vuisten toe

   • Houd je ellebogen vast op hun plek: alleen je onderarmen bewegen

   • Knijp je biceps bovenin aan

   • Zak gecontroleerd tot volledige strekking

   • Stel de hoek bij door je voeten naar voren (zwaarder) of naar achteren (makkelijker) te lopen

2. 02

   Biceps curl in ringen

   Beluisteren

   • Zet de ringen op een hoogte waarbij je lichaam bijna horizontaal kan liggen

   • Pak de ringen met je handpalmen omhoog (onderhandse greep)

   • Loop je voeten naar voren tot je lichaam in een steile hoek of bijna evenwijdig aan de vloer staat

   • Houd je romp strak en je lichaam kaarsrecht

   • Buig je ellebogen en trek je voorhoofd naar je vuisten toe

   • Houd je ellebogen vast op hun plek: geen drift naar voren of achteren

   • Knijp je biceps bovenin hard aan

   • Zak langzaam en gecontroleerd tot je armen volledig gestrekt zijn

   • Dit is een gevorderde beweging: zorg eerst dat je de schuine versie met goede techniek beheerst

Veelgemaakte fouten

• Zakkende heupen
• Bewegende ellebogen
• Momentum gebruiken
• Instabiele ringen
• Onvolledige strekking