Pull-Over au Câble

Conseils de Forme

• Positionnez un banc perpendiculairement à une machine à câble basse — allongez-vous face vers le haut avec la tête près du câble et les pieds fermement plantés au sol

• Saisissez l'attachement du câble (barre droite ou corde) avec les deux mains et commencez avec les bras tendus au-dessus de la poitrine, coudes légèrement fléchis

• Descendez le câble derrière et au-dessus de la tête en arc large, en maintenant une flexion légère et constante des coudes — ne les tendez pas ou ne les fléchissez pas davantage pendant le mouvement

• Ressentez un étirement profond à travers les dorsaux et la poitrine en bas — n'allez que aussi loin que votre mobilité d'épaule le permet sans douleur

• Ramenez le câble à la position de départ au-dessus de la poitrine en conduisant le mouvement par les dorsaux — imaginez tirer avec les aisselles, pas avec les bras

• Gardez le bas du dos pressé contre le banc et le tronc engagé — ne cambrez pas excessivement pour compenser un poids lourd

• Le câble fournit une tension constante sur toute l'amplitude de mouvement, ce qui est le principal avantage par rapport à la version avec haltère