Pull-Over au Câble

Conseils de Forme

• Positionne un banc perpendiculairement à une machine à câble basse : allonge-toi face vers le haut avec la tête près du câble et les pieds fermement plantés au sol

• Saisis l'attachement du câble (barre droite ou corde) avec les deux mains et commence avec les bras tendus au-dessus de la poitrine, coudes légèrement fléchis

• Descends le câble derrière et au-dessus de la tête en arc large, en maintenant une flexion légère et constante des coudes : ne les tends pas ou ne les fléchis pas davantage pendant le mouvement

• Ressens un étirement profond à travers les dorsaux et la poitrine en bas : ne va que aussi loin que ta mobilité d'épaule le permet sans douleur

• Ramène le câble à la position de départ au-dessus de la poitrine en conduisant le mouvement par les dorsaux : imagine tirer avec les aisselles, pas avec les bras

• Garde le bas du dos pressé contre le banc et le tronc engagé : ne cambre pas excessivement pour compenser un poids lourd

• Le câble fournit une tension constante sur toute l'amplitude de mouvement, ce qui est le principal avantage par rapport à la version avec haltère