Significantly bending the elbows during the movement turns the pullover into a tricep extension. This removes the lat stretch and reduces the straight-arm pulling stimulus.

Starkes Beugen der Ellbogen während der Bewegung verwandelt den Überzug in eine Trizeps-Extension. Das entfernt die Lat-Dehnung und reduziert den geradearmigen Zugstimulus.

Doblar mucho los codos durante el movimiento convierte el pullover en una extensión de tríceps. Así eliminas el estiramiento de los dorsales y reduces el estímulo de tracción con brazos rectos.

Plier significativement les coudes pendant le mouvement transforme le pullover en extension des triceps. Cela supprime l'étirement des dorsaux et réduit le stimulus de traction à bras droits.

Piegare molto i gomiti durante il movimento trasforma il pullover in un'estensione per i tricipiti. Così elimini l'allungamento dei dorsali e riduci lo stimolo di tirata a braccia tese.

Je ellebogen fors buigen maakt van de pullover een tricepsextensie. Dat wist de latrek uit en verlaagt de gestrekt-armtrekprikkel.

Mocne zginanie łokci podczas ruchu zamienia pullover w wyprost tricepsów. Eliminuje to rozciągnięcie mięśni najszerszych i zmniejsza bodziec ciągu na prostych ramionach.

Bending the elbows too much

Übermäßiges Beugen der Ellbogen

Doblar demasiado los codos

Flexion excessive des coudes

Piegare troppo i gomiti

Je ellebogen te veel buigen

Zbyt mocne zginanie łokci

Arching the lower back off the bench to get more range of motion or compensate for heavy weight. This puts dangerous stress on the lumbar spine and shifts the exercise away from the lats.

Den unteren Rücken von der Bank abheben, um mehr Bewegungsumfang zu erreichen oder schweres Gewicht zu kompensieren. Das belastet die Lendenwirbelsäule gefährlich und verlagert die Übung weg vom Latissimus.

Arquear la zona lumbar despegándola del banco para ganar recorrido o compensar un peso excesivo. Así generas un estrés peligroso para la columna lumbar y desplazas el ejercicio lejos de los dorsales.

Cambrer le bas du dos du banc pour obtenir plus d'amplitude ou compenser un poids lourd. Cela exerce un stress dangereux sur la colonne lombaire et éloigne l'exercice des dorsaux.

Inarcare la zona lombare staccandola dalla panca per guadagnare escursione o compensare un carico troppo pesante. Così crei uno stress pericoloso per la colonna lombare e sposti l'esercizio lontano dai dorsali.

Je onderrug van de bank hollen om meer bereik te maken of te zwaar gewicht te compenseren. Dat zet gevaarlijke stress op je lendenwervelkolom en haalt de oefening weg bij je lats.

Wyginanie odcinka lędźwiowego i odrywanie go od ławki, żeby zyskać zakres ruchu albo zrekompensować zbyt duży ciężar. Tworzy to niebezpieczne obciążenie kręgosłupa lędźwiowego i przenosi pracę z mięśni najszerszych.

Excessive lower back arch

Übermäßiges Hohlkreuz

Arqueo lumbar excesivo

Cambrure excessive du bas du dos

Inarcatura lombare eccessiva

Te holle onderrug

Nadmierne wygięcie odcinka lędźwiowego

Forcing the weight too far behind the head beyond your natural shoulder range of motion. This places excessive stress on the shoulder joint and can lead to impingement or labrum injuries.

Das Gewicht zu weit hinter den Kopf zwingen, über den natürlichen Bewegungsumfang der Schulter hinaus. Das belastet das Schultergelenk übermäßig und kann zu Impingement oder Labrumverletzungen führen.

Forzar el peso demasiado atrás por detrás de la cabeza, más allá del recorrido natural del hombro. Así castigas la articulación del hombro y arriesgas pinzamiento o lesiones del labrum.

Forcer le poids trop loin derrière la tête au-delà de l'amplitude naturelle de l'épaule. Cela exerce un stress excessif sur l'articulation de l'épaule et peut entraîner un conflit sous-acromial ou des blessures du labrum.

Forzare il carico troppo indietro dietro la testa, oltre la naturale escursione della spalla. Così carichi eccessivamente l'articolazione della spalla e rischi impingement o lesioni del labbro glenoideo.

Het gewicht te ver achter je hoofd forceren, voorbij je natuurlijke schouderbereik. Dat belast je schoudergewricht zwaar en riskeert inklemming of labrumletsel.

Wymuszanie zbyt dalekiego opuszczenia ciężaru za głowę, poza naturalny zakres ruchu barku. Nadmiernie obciąża to staw barkowy i grozi konfliktem podbarkowym albo uszkodzeniem obrąbka.

Lowering beyond shoulder mobility

Zu tiefes Absenken über die Schultermobilität hinaus

Bajar más allá de tu movilidad de hombro

Descente au-delà de la mobilité des épaules

Scendere oltre la mobilità della spalla

Verder zakken dan je schoudermobiliteit

Opuszczanie poza zakres mobilności barku

Using the arms and chest to pull the weight back up rather than engaging the lats. This reduces the exercise to a chest fly variation and misses the primary target muscles.

Die Arme und Brust nutzen, um das Gewicht nach oben zu ziehen, anstatt den Latissimus zu aktivieren. Das reduziert die Übung auf eine Brustfliegen-Variante und verfehlt die primären Zielmuskeln.

Usar los brazos y el pecho para llevar el peso de vuelta arriba en lugar de activar los dorsales. Así reduces el ejercicio a una variante de aperturas de pecho y te pierdes los músculos objetivo principales.

Utiliser les bras et la poitrine pour remonter le poids au lieu d'engager les dorsaux. Cela réduit l'exercice à une variation de fly pour la poitrine et manque les muscles cibles principaux.

Usare braccia e petto per riportare su il carico invece di attivare i dorsali. Così riduci l'esercizio a una variante di croci per il petto e manchi i muscoli bersaglio principali.

Je armen en borst gebruiken om het gewicht terug te trekken in plaats van je lats aan te spannen. Zo wordt het een borstflyvariant en mis je de doelspieren.

Wykorzystywanie ramion i klatki piersiowej do sprowadzenia ciężaru z powrotem zamiast angażowania mięśni najszerszych. Sprowadza to ćwiczenie do odmiany rozpiętek i pomija główne mięśnie docelowe.

Pulling with the arms instead of the lats

Mit den Armen statt dem Latissimus ziehen

Tirar con los brazos en lugar de con los dorsales

Tirer avec les bras au lieu des dorsaux

Tirare con le braccia invece che con i dorsali

Trekken met je armen in plaats van je lats

Ciągnięcie ramionami zamiast mięśniami najszerszymi

Jerking or swinging the weight to get it moving, especially at the bottom of the range of motion. This reduces muscle tension and increases the risk of shoulder injury.

Das Gewicht ruckartig bewegen oder schwingen, um es in Bewegung zu bringen, besonders am tiefsten Punkt des Bewegungsumfangs. Das reduziert die Muskelspannung und erhöht das Verletzungsrisiko an der Schulter.

Dar tirones o balancearte para poner el peso en movimiento, sobre todo al final del recorrido. Así reduces la tensión muscular y aumentas el riesgo de lesión de hombro.

Secouer ou balancer le poids pour le mettre en mouvement, surtout en bas de l'amplitude. Cela réduit la tension musculaire et augmente le risque de blessure à l'épaule.

Strappare o dondolare per mettere in movimento il carico, soprattutto in fondo all'escursione. Così riduci la tensione muscolare e aumenti il rischio di infortunio alla spalla.

Rukken of zwaaien om het gewicht op gang te brengen, vooral onderin het bereik. Dat verlaagt de spierspanning en verhoogt het risico op schouderletsel.

Szarpanie albo bujanie, żeby wprawić ciężar w ruch, zwłaszcza na dole zakresu. Zmniejsza to napięcie mięśni i zwiększa ryzyko urazu barku.

Pullover ai cavi

Muscoli coinvolti

Attrezzatura

Indicazioni di esecuzione

Errori comuni

Inseriti in un programma fatto per te