Pullover na wyciągu

Wskazówki techniczne

• Ustaw ławkę prostopadle do dolnego wyciągu: połóż się na plecach głową blisko wyciągu, stopy pewnie na podłodze

• Chwyć uchwyt (prosty drążek albo linkę) oburącz i zacznij z ramionami wyprostowanymi nad klatką, łokcie lekko ugięte

• Opuszczaj linkę za i nad głowę szerokim łukiem, utrzymując to samo lekkie ugięcie łokci: nie prostuj ich ani nie uginaj bardziej w trakcie ruchu

• Poczuj głębokie rozciągnięcie najszerszych grzbietu i klatki na dole: schodź tylko tak daleko, jak pozwala mobilność barku, bez bólu

• Wracaj z obciążeniem do pozycji wyjściowej nad klatką, prowadząc ruch najszerszymi grzbietu: myśl o ciąganiu pachami, nie ramionami

• Trzymaj lędźwie dociśnięte do ławki i napięty brzuch: nie przeprostowuj się nadmiernie, żeby skompensować duży ciężar

• Wyciąg utrzymuje stałe napięcie w całym zakresie ruchu: to główna przewaga nad wersją z hantlą