Pullover en polea

Indicaciones de ejecución

• Coloca un banco perpendicular a una polea baja: túmbate boca arriba con la cabeza cerca de la polea y los pies bien apoyados en el suelo

• Agarra el accesorio (barra recta o cuerda) con las dos manos y empieza con los brazos estirados sobre el pecho, codos algo flexionados

• Baja la polea por detrás y por encima de la cabeza en un arco amplio, manteniendo la misma flexión leve de codos: no los estires ni los flexiones más durante el movimiento

• Nota un estiramiento profundo en dorsales y pecho abajo: baja solo hasta donde te permita la movilidad del hombro sin dolor

• Devuelve la carga a la posición inicial sobre el pecho dirigiendo el movimiento con los dorsales: piensa en tirar con las axilas, no con los brazos

• Mantén la zona lumbar pegada al banco y el core apretado: no arquees en exceso para compensar un peso alto

• La polea mantiene tensión constante en todo el recorrido: es la ventaja principal frente a la versión con mancuerna