Überzüge Kabelzug

Ausführungshinweise

• Positioniere eine Bank senkrecht zum Kabelzuggerät — liege mit dem Gesicht nach oben, Kopf nahe am Kabel und Füße fest auf dem Boden

• Greife den Kabelaufsatz (gerade Stange oder Seil) mit beiden Händen und beginne mit gestreckten Armen über der Brust, Ellbogen leicht gebeugt

• Senke das Kabel in einem weiten Bogen hinter und über den Kopf, halte eine gleichmäßige leichte Beugung in den Ellbogen — strecke oder beuge sie während der Bewegung nicht weiter

• Spüre eine tiefe Dehnung durch Latissimus und Brust am tiefsten Punkt — gehe nur so weit, wie deine Schultermobilität es schmerzfrei erlaubt

• Ziehe das Kabel zurück in die Ausgangsposition über der Brust, indem du die Bewegung durch den Latissimus antreibst — stelle dir vor, mit den Achseln zu ziehen, nicht mit den Armen

• Halte den unteren Rücken an die Bank gedrückt und den Rumpf angespannt — überstrecke nicht übermäßig, um schweres Gewicht zu kompensieren

• Das Kabel bietet konstante Spannung über den gesamten Bewegungsumfang, was der Hauptvorteil gegenüber der Kurzhantel-Version ist