JM Press (Machine Smith)

Conseils de Forme

• Allongez-vous sur un banc plat dans la Smith machine, similaire à un développé couché prise serrée.

• Saisissez la barre largeur d'épaules ou légèrement plus étroit.

• Décrochez la barre avec les bras tendus au-dessus du haut de la poitrine.

• Descendez la barre en pliant les coudes et en les laissant dériver légèrement vers l'avant — la barre doit voyager vers le menton ou le haut de la poitrine.

• C'est un hybride entre le développé couché prise serrée et le skull crusher — les coudes plient plus que pour un press mais moins que pour une extension pure.

• En bas, la barre doit être près du menton/cou avec les coudes pointant en avant à environ 45 degrés.

• Poussez et étendez jusqu'au verrouillage en contractant les triceps fort.

• La trajectoire fixe de la Smith machine est très utile ici — le mouvement hybride est plus facile à contrôler sur rails.

• Utilisez un poids modéré et concentrez-vous sur la sensation des triceps sur toute l'amplitude.