JM press (Smith machine)

Indicazioni di esecuzione

• Sdraiati su una panca piana posizionata nella Smith machine, come per una panca a presa stretta.

• Impugna il bilanciere con presa alla larghezza delle spalle o leggermente più stretta.

• Sgancia il bilanciere con le braccia tese sopra la parte alta del petto.

• Abbassa il bilanciere piegando i gomiti e lasciandoli scivolare leggermente in avanti: il bilanciere deve scendere verso il mento o la parte alta del petto.

• È un ibrido tra panca a presa stretta e skull crusher: i gomiti si piegano più che in una spinta, ma meno che in un'estensione pura.

• In basso il bilanciere deve trovarsi vicino a mento e collo, con i gomiti rivolti in avanti a circa 45 gradi.

• Spingi e distendi fino al blocco, stringendo forte i tricipiti.

• Qui la traiettoria fissa della Smith machine aiuta molto: il percorso ibrido è più facile da controllare sulle guide.

• Usa un carico moderato e concentrati sul sentire i tricipiti in tutto l'arco di movimento.