JM Press (Smith Maschine)

Ausführungshinweise

• Liege auf einer Flachbank in der Smith-Maschine, ähnlich wie beim engen Bankdrücken.

• Greife die Stange schulterbreit oder etwas enger.

• Hebe die Stange mit gestreckten Armen über der oberen Brust ab.

• Senke die Stange durch Beugen der Ellbogen, die leicht nach vorne driften — die Stange wandert Richtung Kinn oder obere Brust.

• Dies ist ein Hybrid zwischen engem Bankdrücken und Skull Crusher — die Ellbogen beugen mehr als beim Pressen, aber weniger als bei einer reinen Extension.

• Am tiefsten Punkt sollte die Stange nahe Kinn/Hals sein, Ellbogen zeigen in etwa 45 Grad nach vorne.

• Drücke und strecke zurück zum Lockout, Trizeps fest anspannen.

• Die feste Bahn der Smith-Maschine ist hier sehr hilfreich — die hybride Bewegung ist auf Schienen leichter zu kontrollieren.

• Verwende moderates Gewicht und konzentriere dich auf das Trizeps-Gefühl über den vollen Bewegungsumfang.