JM press (máquina Smith)

Indicaciones de ejecución

• Túmbate en un banco plano colocado en la máquina Smith, como en un press de banca con agarre cerrado.

• Agarra la barra con un agarre a la anchura de los hombros o algo más estrecho.

• Desengancha la barra con los brazos extendidos sobre la parte alta del pecho.

• Baja la barra flexionando los codos y dejando que se desplacen un poco hacia delante: la barra debe viajar hacia la barbilla o la parte alta del pecho.

• Es un híbrido entre press cerrado y press francés: los codos se flexionan más que en un press, pero menos que en una extensión pura.

• Abajo, la barra queda cerca de la barbilla y el cuello, con los codos apuntando al frente a unos 45 grados.

• Empuja y extiende hasta el bloqueo apretando fuerte los tríceps.

• Aquí el recorrido fijo de la máquina Smith ayuda mucho: el trayecto híbrido es más fácil de controlar sobre raíles.

• Usa una carga moderada y céntrate en sentir los tríceps en todo el rango.