Keeping the elbows locked at the sides and pressing straight up. The JM Press requires the elbows to drift forward so the bar travels toward the chin, creating the hybrid press/extension path that maximally loads the triceps.

Die Ellbogen an den Seiten fixiert halten und gerade nach oben drücken. Der JM Press erfordert, dass die Ellbogen nach vorne driften, damit die Stange Richtung Kinn wandert und den hybriden Press/Extensions-Pfad erzeugt.

Mantener los codos pegados a los costados y empujar recto hacia arriba. El JM press exige que los codos se adelanten, de modo que la barra viaje hacia el mentón, creando esa trayectoria híbrida de press y extensión que carga al máximo el tríceps.

Garder les coudes verrouillés sur les côtés et pousser droit vers le haut. Le JM Press exige que les coudes dérivent en avant pour que la barre voyage vers le menton, créant le chemin hybride press/extension.

Tenere i gomiti bloccati ai fianchi e spingere dritto verso l'alto. Il JM press richiede che i gomiti avanzino, così che il bilanciere viaggi verso il mento, creando quel percorso ibrido tra spinta ed estensione che carica al massimo i tricipiti.

Je ellebogen tegen je zij houden en recht omhoog duwen. De JM Press vraagt dat je ellebogen naar voren drijven zodat de stang richting je kin gaat, wat het hybride pers-strek pad geeft dat je triceps maximaal belast.

Trzymanie łokci przy bokach i wypychanie prosto w górę. JM press wymaga, żeby łokcie przesunęły się do przodu, a sztanga wędrowała w stronę brody, tworząc hybrydowy tor wyciskania i wyprostu, który maksymalnie obciąża tricepsy.

Turning it into a regular close-grip bench press

In ein normales enges Bankdrücken verwandeln

Convertirlo en un press de banca con agarre cerrado

Le transformer en développé couché prise serrée

Trasformarlo in una normale panca a presa stretta

Er een gewone close-grip bench van maken

Zamienianie go w zwykłe wyciskanie wąskim chwytem

Keeping the upper arms perfectly vertical and lowering the bar purely by bending the elbows. The JM Press includes a pressing component: the elbows should drift forward, and the drive back up includes some horizontal pressing.

Die Oberarme perfekt vertikal halten und die Stange nur durch Ellbogenbeugen senken. Der JM Press enthält eine Presskomponente: die Ellbogen sollten nach vorne driften und der Antrieb zurück beinhaltet etwas horizontales Drücken.

Mantener los brazos perfectamente verticales y bajar la barra solo flexionando los codos. El JM press incluye un componente de empuje: los codos deben adelantarse y la subida incluye una parte de empuje horizontal.

Garder les bras parfaitement verticaux et descendre la barre uniquement en pliant les coudes. Le JM Press inclut une composante de poussée : les coudes doivent dériver en avant.

Tenere le braccia perfettamente verticali e abbassare il bilanciere solo piegando i gomiti. Il JM press include una componente di spinta: i gomiti devono avanzare e la risalita comprende una parte di spinta orizzontale.

Je bovenarmen perfect verticaal houden en de stang alleen laten zakken door je ellebogen te buigen. De JM Press heeft een personderdeel: je ellebogen drijven naar voren en de opdrukfase bevat horizontaal persen.

Utrzymywanie ramion idealnie pionowo i opuszczanie sztangi wyłącznie przez zginanie łokci. JM press zawiera element wyciskania: łokcie mają przesuwać się do przodu, a powrót w górę obejmuje częściowo wypychanie poziome.

Turning it into a skull crusher

In einen Skull Crusher verwandeln

Convertirlo en un skull crusher

Le transformer en skull crusher

Trasformarlo in uno skull crusher

Er een skull crusher van maken

Zamienianie go w wyciskanie francuskie

Loading heavy weight before mastering the hybrid movement pattern. The JM Press is a skill-based exercise that requires learning the right elbow path. Too much weight forces you into either a pure press or a pure extension.

Schweres Gewicht auflegen, bevor die hybride Bewegung beherrscht wird. Der JM Press ist eine technische Übung, die das Erlernen des richtigen Ellbogenpfads erfordert.

Cargar pesado antes de dominar este patrón de movimiento híbrido. El JM press es un ejercicio técnico que exige aprender la trayectoria correcta del codo. Con demasiado peso acabas haciendo o un press puro o una extensión pura.

Charger lourd avant de maîtriser le mouvement hybride. Le JM Press est un exercice technique qui demande d'apprendre la bonne trajectoire des coudes.

Caricare pesante prima di padroneggiare questo schema di movimento ibrido. Il JM press è un esercizio tecnico che richiede di imparare la traiettoria corretta del gomito. Con troppo peso finisci per fare o una spinta pura o un'estensione pura.

Zwaar beladen voor je dit hybride bewegingspatroon beheerst. De JM Press is een technische oefening waarbij je het juiste elleboogpad moet leren. Te zwaar dwingt je in een pure press of een pure extensie.

Nakładanie dużego ciężaru przed opanowaniem tego hybrydowego wzorca ruchu. JM press jest ćwiczeniem technicznym, które wymaga wyuczenia właściwego toru łokcia. Przy zbyt dużym ciężarze wychodzi albo czyste wyciskanie, albo czysty wyprost.

JM press (maszyna Smitha)

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie