Tirage Horizontal Haut à la Poulie

Conseils de Forme

• Attachez une poignée de corde à la poulie haute d'une machine à câble

• Tenez-vous face à la machine, reculez d'un pas pour créer de la tension, un pied légèrement en avant

• Saisissez la corde avec une prise neutre (paumes face à face)

• Gardez la poitrine haute, le tronc gainé, et penchez-vous légèrement en arrière pour la stabilité

• Tirez vos coudes vers l'arrière et vers l'extérieur à hauteur d'épaules environ, en les conduisant derrière votre torse

• Concentrez-vous sur le rapprochement de vos omoplates à la fin de chaque répétition

• Maintenez la contraction une seconde, puis revenez lentement à la position de départ

• Gardez les poignets neutres et évitez de hausser les épaules vers les oreilles