The upper traps take over instead of the rear delts and mid traps. This happens especially when the weight is too heavy.

Der obere Trapezmuskel übernimmt anstelle der hinteren Deltamuskeln und des mittleren Trapezmuskels. Das passiert besonders, wenn das Gewicht zu schwer ist.

Los trapecios superiores toman el mando en lugar de los deltoides posteriores y los trapecios medios. Ocurre sobre todo cuando el peso es excesivo.

Les trapèzes supérieurs prennent le relais au lieu des deltoïdes postérieurs et des trapèzes moyens. Cela se produit surtout lorsque le poids est trop lourd.

I trapezi superiori prendono il sopravvento al posto dei deltoidi posteriori e dei trapezi medi. Succede soprattutto quando il carico è troppo alto.

Je bovenste trapezius neemt het over van je achterste deltoides en middelste trapezius. Dat gebeurt vooral als het gewicht te zwaar is.

Pracę przejmuje górna część czworobocznych zamiast tylnych aktonów naramiennych i środkowej części kapturów. Dzieje się tak zwłaszcza przy zbyt dużym ciężarze.

Shoulders rising toward ears during the pull

Schultern steigen während des Ziehens zu den Ohren hoch

Hombros que suben hacia las orejas durante el tirón

Les épaules montent vers les oreilles pendant la traction

Spalle che salgono verso le orecchie durante la trazione

Schouders die tijdens de trek naar je oren komen

Barki unoszące się w stronę uszu podczas ciągu

Leaning back excessively or rocking the body to generate momentum. This takes tension off the rear delts and can strain the lower back.

Übermäßiges Zurücklehnen oder Schaukeln des Körpers, um Schwung zu erzeugen. Das nimmt die Spannung von den hinteren Deltamuskeln und kann den unteren Rücken belasten.

Inclinarse demasiado atrás o balancear el cuerpo para generar impulso. Así quitas tensión a los deltoides posteriores y puedes forzar la zona lumbar.

Se pencher excessivement en arrière ou balancer le corps pour générer de l'élan. Cela retire la tension des deltoïdes postérieurs et peut solliciter le bas du dos.

Sporgersi troppo all'indietro o dondolare il corpo per generare slancio. Così togli tensione ai deltoidi posteriori e puoi sovraccaricare la zona lombare.

Te ver achteroverleunen of met je lichaam wiegen om momentum te maken. Dat haalt spanning van je achterste deltoides en kan je onderrug overbelasten.

Nadmierne odchylanie się do tyłu albo bujanie ciałem, żeby wytworzyć rozmach. Zdejmuje to napięcie z tylnych aktonów naramiennych i może przeciążyć odcinek lędźwiowy.

Leaning back excessively or rocking the body

Übermäßiges Zurücklehnen oder Schaukeln des Körpers

Inclinarse demasiado atrás o balancear el cuerpo

Se pencher excessivement en arrière ou balancer le corps

Sporgersi troppo all'indietro o dondolare il corpo

Te ver achteroverleunen of met je lichaam wiegen

Nadmierne odchylanie się do tyłu albo bujanie ciałem

Using the biceps and forearms to pull rather than driving with the elbows. This shifts work away from the rear delts to the arms.

Den Bizeps und die Unterarme zum Ziehen nutzen, anstatt mit den Ellbogen zu treiben. Das verlagert die Arbeit von den hinteren Deltamuskeln auf die Arme.

Usar los bíceps y los antebrazos para tirar en lugar de guiar el movimiento con los codos. Así trasladas el trabajo de los deltoides posteriores a los brazos.

Utiliser les biceps et les avant-bras pour tirer plutôt que de conduire avec les coudes. Cela déplace le travail des deltoïdes postérieurs vers les bras.

Usare bicipiti e avambracci per tirare invece di guidare il movimento con i gomiti. Così sposti il lavoro dai deltoidi posteriori alle braccia.

Met je biceps en onderarmen trekken in plaats van de beweging met je ellebogen te sturen. Dat verschuift het werk van je achterste deltoides naar je armen.

Ciągnięcie bicepsami i przedramionami zamiast prowadzenia ruchu łokciami. Przenosi to pracę z tylnych aktonów naramiennych na ramiona.

Using the biceps and forearms to pull instead of the elbows

Bizeps und Unterarme zum Ziehen nutzen statt die Ellbogen

Tirar con bíceps y antebrazos en lugar de con los codos

Utiliser les biceps et les avant-bras pour tirer au lieu des coudes

Tirare con bicipiti e avambracci invece che con i gomiti

Trekken met je biceps en onderarmen in plaats van je ellebogen

Ciągnięcie bicepsami i przedramionami zamiast łokciami

Not pulling the elbows back far enough or not squeezing the shoulder blades at the end. This cuts the range of motion short and reduces rear delt activation.

Die Ellbogen werden nicht weit genug nach hinten gezogen oder die Schulterblätter werden am Ende nicht zusammengedrückt. Das verkürzt den Bewegungsumfang und reduziert die Aktivierung der hinteren Deltamuskeln.

No llevar los codos lo bastante atrás o no juntar las escápulas al final del movimiento. Así acortas el recorrido y reduces la activación de los deltoides posteriores.

Ne pas tirer les coudes assez loin en arrière ou ne pas serrer les omoplates à la fin. Cela raccourcit l'amplitude de mouvement et réduit l'activation des deltoïdes postérieurs.

Non portare abbastanza indietro i gomiti o non stringere le scapole alla fine del movimento. Così accorci l'escursione e riduci l'attivazione dei deltoidi posteriori.

Je ellebogen niet ver genoeg naar achteren trekken of je schouderbladen aan het eind niet samenknijpen. Dat kort het bereik in en verlaagt je achterste deltoidesactivatie.

Brak wystarczającego cofnięcia łokci albo brak ściągnięcia łopatek na końcu ruchu. Skraca to zakres ruchu i zmniejsza aktywację tylnych aktonów naramiennych.

Not pulling the elbows back far enough

Ellbogen werden nicht weit genug nach hinten gezogen

No llevar los codos lo bastante atrás

Ne pas tirer les coudes assez loin en arrière

Non portare abbastanza indietro i gomiti

Je ellebogen niet ver genoeg naar achteren trekken

Zbyt małe cofnięcie łokci

Elbows dropping below shoulder height during the pull. This turns the exercise into a standard row targeting the lats instead of the rear delts.

Die Ellbogen fallen während des Ziehens unter Schulterhöhe. Das verwandelt die Übung in ein normales Rudern, das den Latissimus statt die hinteren Deltamuskeln trainiert.

Los codos caen por debajo de la altura de los hombros durante el tirón. Así conviertes el ejercicio en un remo estándar que trabaja los dorsales en lugar de los deltoides posteriores.

Les coudes tombent en dessous de la hauteur des épaules pendant la traction. Cela transforme l'exercice en un rameur standard ciblant les dorsaux au lieu des deltoïdes postérieurs.

I gomiti scendono sotto l'altezza delle spalle durante la trazione. Così trasformi l'esercizio in un rematore classico che lavora i dorsali invece dei deltoidi posteriori.

Je ellebogen zakken tijdens de trek onder schouderhoogte. Dat maakt er een gewone row van die je lats traint in plaats van je achterste deltoides.

Łokcie opadają poniżej wysokości barków podczas ciągu. Zamienia to ćwiczenie w klasyczne wiosłowanie angażujące mięśnie najszersze zamiast tylnych aktonów naramiennych.

Wiosłowanie górne na wyciągu

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie