The upper traps take over instead of the rear delts and mid traps. This happens especially when the weight is too heavy.

Der obere Trapezmuskel übernimmt anstelle der hinteren Deltamuskeln und des mittleren Trapezmuskels. Das passiert besonders, wenn das Gewicht zu schwer ist.

Les trapèzes supérieurs prennent le relais au lieu des deltoïdes postérieurs et des trapèzes moyens. Cela se produit surtout lorsque le poids est trop lourd.

Shoulders rising toward ears during the pull

Schultern steigen während des Ziehens zu den Ohren hoch

Les épaules montent vers les oreilles pendant la traction

Leaning back excessively or rocking the body to generate momentum. This takes tension off the rear delts and can strain the lower back.

Übermäßiges Zurücklehnen oder Schaukeln des Körpers, um Schwung zu erzeugen. Das nimmt die Spannung von den hinteren Deltamuskeln und kann den unteren Rücken belasten.

Se pencher excessivement en arrière ou balancer le corps pour générer de l'élan. Cela retire la tension des deltoïdes postérieurs et peut solliciter le bas du dos.

Leaning back excessively or rocking the body

Übermäßiges Zurücklehnen oder Schaukeln des Körpers

Se pencher excessivement en arrière ou balancer le corps

Using the biceps and forearms to pull rather than driving with the elbows. This shifts work away from the rear delts to the arms.

Den Bizeps und die Unterarme zum Ziehen nutzen, anstatt mit den Ellbogen zu treiben. Das verlagert die Arbeit von den hinteren Deltamuskeln auf die Arme.

Utiliser les biceps et les avant-bras pour tirer plutôt que de conduire avec les coudes. Cela déplace le travail des deltoïdes postérieurs vers les bras.

Using the biceps and forearms to pull instead of the elbows

Bizeps und Unterarme zum Ziehen nutzen statt die Ellbogen

Utiliser les biceps et les avant-bras pour tirer au lieu des coudes

Not pulling the elbows back far enough or not squeezing the shoulder blades at the end. This cuts the range of motion short and reduces rear delt activation.

Die Ellbogen werden nicht weit genug nach hinten gezogen oder die Schulterblätter werden am Ende nicht zusammengedrückt. Das verkürzt den Bewegungsumfang und reduziert die Aktivierung der hinteren Deltamuskeln.

Ne pas tirer les coudes assez loin en arrière ou ne pas serrer les omoplates à la fin. Cela raccourcit l'amplitude de mouvement et réduit l'activation des deltoïdes postérieurs.

Not pulling the elbows back far enough

Ellbogen werden nicht weit genug nach hinten gezogen

Ne pas tirer les coudes assez loin en arrière

Elbows dropping below shoulder height during the pull. This turns the exercise into a standard row targeting the lats instead of the rear delts.

Die Ellbogen fallen während des Ziehens unter Schulterhöhe. Das verwandelt die Übung in ein normales Rudern, das den Latissimus statt die hinteren Deltamuskeln trainiert.

Les coudes tombent en dessous de la hauteur des épaules pendant la traction. Cela transforme l'exercice en un rameur standard ciblant les dorsaux au lieu des deltoïdes postérieurs.

Rudern hoch mit Kabelzug

Trainierte Muskeln

Equipment

Ausführungshinweise

Häufige Fehler

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