The rotator cuff muscles (infraspinatus, teres minor) are small stabilizers, not prime movers. Overloading them forces larger muscles to compensate and risks injury to the shoulder joint.

Die Rotatorenmanschettenmuskeln (Infraspinatus, Teres minor) sind kleine Stabilisatoren, keine Hauptbeweger. Ihre Überladung zwingt größere Muskeln zur Kompensation und riskiert eine Verletzung des Schultergelenks.

Los músculos del manguito rotador (infraespinoso, redondo menor) son pequeños estabilizadores, no motores principales. Sobrecargarlos obliga a los músculos grandes a compensar y pone en riesgo la articulación del hombro.

Les muscles de la coiffe des rotateurs (infraspinatus, petit rond) sont de petits stabilisateurs, pas des moteurs principaux. Les surcharger oblige les muscles plus grands à compenser et risque de blesser l'articulation de l'épaule.

I muscoli della cuffia dei rotatori (infraspinato, piccolo rotondo) sono piccoli stabilizzatori, non motori principali. Sovraccaricarli costringe i muscoli più grandi a compensare e mette a rischio l'articolazione della spalla.

Je rotator cuff-spieren (infraspinatus, teres minor) zijn kleine stabilisatoren, geen primaire bewegers. Ze overbelasten dwingt grotere spieren te compenseren en riskeert je schoudergewricht.

Mięśnie stożka rotatorów (podgrzebieniowy, obły mniejszy) to małe stabilizatory, a nie główne mięśnie napędowe. Ich przeciążanie zmusza większe mięśnie do kompensacji i naraża staw barkowy.

Using too much weight for the rotator cuff muscles

Zu viel Gewicht für die Rotatorenmanschettenmuskeln

Usar demasiado peso para el manguito rotador

Utilisation d'un poids trop lourd pour les muscles de la coiffe des rotateurs

Usare troppo carico per i muscoli della cuffia dei rotatori

Te veel gewicht voor je rotator cuff-spieren

Zbyt duży ciężar dla mięśni stożka rotatorów

When the elbow lifts off the body or towel roll, the exercise shifts from isolated external rotation to a combination of shoulder abduction and rotation. This changes the target muscles and reduces rotator cuff engagement.

Wenn der Ellbogen vom Körper oder der Handtuchrolle abhebt, verlagert sich die Übung von isolierter Außenrotation zu einer Kombination aus Schulterabduktion und Rotation. Das verändert die Zielmuskeln und reduziert die Aktivierung der Rotatorenmanschette.

Cuando el codo se separa del cuerpo o del rollo de toalla, el ejercicio pasa de una rotación externa aislada a una combinación de abducción y rotación de hombro. Así cambian los músculos objetivo y baja el trabajo del manguito rotador.

Lorsque le coude se soulève du corps ou de la serviette roulée, l'exercice passe d'une rotation externe isolée à une combinaison d'abduction et de rotation de l'épaule. Cela modifie les muscles ciblés et réduit l'engagement de la coiffe des rotateurs.

Quando il gomito si stacca dal corpo o dall'asciugamano arrotolato, l'esercizio passa da una rotazione esterna isolata a una combinazione di abduzione e rotazione della spalla. Così cambiano i muscoli bersaglio e il lavoro della cuffia dei rotatori diminuisce.

Als je elleboog van je lichaam of de opgerolde handdoek komt, verandert de oefening van geïsoleerde exorotatie in een combinatie van schouderabductie en rotatie. Daarmee verschuiven de doelspieren en daalt de rotator cuff-belasting.

Gdy łokieć odrywa się od ciała albo zwiniętego ręcznika, ćwiczenie zmienia się z izolowanej rotacji zewnętrznej w połączenie odwodzenia i rotacji barku. Zmieniają się wtedy mięśnie docelowe, a praca stożka rotatorów maleje.

Lifting the elbow away from the body during rotation

Abheben des Ellbogens vom Körper während der Rotation

Separar el codo del cuerpo durante la rotación

Soulever le coude du corps pendant la rotation

Staccare il gomito dal corpo durante la rotazione

Je elleboog tijdens de rotatie van je lichaam tillen

Odrywanie łokcia od ciała podczas rotacji

Rolling the upper body backward creates the illusion of greater rotation range, but the extra movement comes from the torso, not the rotator cuff. This defeats the purpose of the isolation exercise.

Das Zurückrollen des Oberkörpers erzeugt den Eindruck eines größeren Rotationsumfangs, aber die zusätzliche Bewegung kommt vom Rumpf, nicht von der Rotatorenmanschette. Das verfehlt den Zweck der Isolationsübung.

Rolar el tren superior hacia atrás crea la ilusión de mayor rango de rotación, pero el movimiento extra viene del torso, no del manguito rotador. Así anulas el propósito de este ejercicio de aislamiento.

Rouler le haut du corps vers l'arrière crée l'illusion d'une plus grande amplitude de rotation, mais le mouvement supplémentaire provient du torse, pas de la coiffe des rotateurs. Cela va à l'encontre de l'objectif de l'exercice d'isolation.

Ruotare la parte alta del corpo all'indietro dà l'illusione di una maggiore escursione di rotazione, ma il movimento in più viene dal busto, non dalla cuffia dei rotatori. Così vanifichi lo scopo di questo esercizio di isolamento.

Je bovenlichaam naar achteren rollen wekt de illusie van meer rotatiebereik, maar die extra beweging komt uit je romp, niet uit je rotator cuff. Dat haalt het doel van deze isolatieoefening onderuit.

Obracanie górnej części ciała do tyłu daje złudzenie większego zakresu rotacji, ale dodatkowy ruch pochodzi z tułowia, a nie ze stożka rotatorów. Niweczy to sens tego ćwiczenia izolowanego.

Rolling the torso backward to assist the rotation

Rollen des Oberkörpers nach hinten zur Unterstützung der Rotation

Rolar el torso hacia atrás para ayudar a la rotación

Rouler le torse vers l'arrière pour aider la rotation

Ruotare il busto all'indietro per aiutare la rotazione

Je romp naar achteren rollen om de rotatie te helpen

Obracanie tułowia do tyłu, żeby wspomóc rotację

Flexing or extending the wrist during rotation shifts load away from the rotator cuff to the forearm muscles. It also places unnecessary stress on the wrist joint and can mask limited shoulder rotation range.

Das Beugen oder Strecken des Handgelenks während der Rotation verlagert die Belastung von der Rotatorenmanschette auf die Unterarmmuskeln. Es belastet außerdem das Handgelenk unnötig und kann einen eingeschränkten Schulterrotationsumfang verdecken.

Flexionar o extender la muñeca durante la rotación traslada la carga del manguito rotador a los músculos del antebrazo. Carga innecesariamente la articulación de la muñeca y puede enmascarar un rango de rotación de hombro limitado.

Fléchir ou étendre le poignet pendant la rotation déplace la charge de la coiffe des rotateurs vers les muscles de l'avant-bras. Cela exerce également une contrainte inutile sur l'articulation du poignet et peut masquer une amplitude de rotation de l'épaule limitée.

Flettere o estendere il polso durante la rotazione sposta il carico dalla cuffia dei rotatori ai muscoli dell'avambraccio. Carica inutilmente l'articolazione del polso e può mascherare una rotazione di spalla limitata.

Je pols buigen of strekken tijdens de rotatie verlegt de belasting van je rotator cuff naar je onderarmspieren. Het belast je polsgewricht onnodig en kan een beperkt schouderrotatiebereik verhullen.

Zginanie albo prostowanie nadgarstka podczas rotacji przenosi obciążenie ze stożka rotatorów na mięśnie przedramienia. Niepotrzebnie obciąża staw nadgarstkowy i może maskować ograniczony zakres rotacji barku.

Bending the wrist instead of keeping it neutral

Abknicken des Handgelenks statt es neutral zu halten

Doblar la muñeca en lugar de mantenerla neutra

Plier le poignet au lieu de le garder neutre

Piegare il polso invece di tenerlo neutro

Je pols buigen in plaats van neutraal houden

Zginanie nadgarstka zamiast trzymania go neutralnie

Performing the rotation quickly uses momentum rather than muscular contraction. The rotator cuff gets minimal stimulus from fast, uncontrolled reps, and the risk of shoulder strain increases.

Eine schnelle Ausführung der Rotation nutzt Schwung statt Muskelkontraktion. Die Rotatorenmanschette erhält minimalen Reiz durch schnelle, unkontrollierte Wiederholungen, und das Risiko einer Schulterzerrung steigt.

Realizar la rotación rápido usa el impulso en lugar de la contracción muscular. El manguito rotador recibe muy poco estímulo con repeticiones rápidas y descontroladas, y aumenta el riesgo de sobrecarga en el hombro.

Effectuer la rotation rapidement utilise l'élan plutôt que la contraction musculaire. La coiffe des rotateurs reçoit un stimulus minimal lors de répétitions rapides et non contrôlées, et le risque de tension à l'épaule augmente.

Eseguire la rotazione velocemente usa lo slancio invece della contrazione muscolare. La cuffia dei rotatori riceve pochissimo stimolo da ripetizioni rapide e incontrollate, e aumenta il rischio di sovraccarico alla spalla.

De rotatie snel uitvoeren gebruikt momentum in plaats van spiercontractie. Je rotator cuff krijgt van snelle, ongecontroleerde herhalingen nauwelijks prikkel en de kans op schouderoverbelasting stijgt.

Wykonywanie rotacji szybko wykorzystuje rozmach zamiast skurczu mięśni. Stożek rotatorów dostaje wtedy znikomy bodziec, a ryzyko przeciążenia barku rośnie.

Rotation Externe (Haltère)

Muscles travaillés

Équipement

Conseils de Forme

Erreurs fréquentes

Intégré à un programme conçu pour toi