Tirage Vertical Prise Large

Conseils de Forme

• Saisissez la barre avec les mains à environ 1,5 fois la largeur des épaules — plus large que la prise de traction normale pour cibler les dorsaux externes

• Verrouillez fermement vos cuisses sous le coussin pour empêcher votre corps de se soulever du siège lors des tractions lourdes

• Avant de tirer, abaissez et rétractez les omoplates — c'est l'étape la plus critique pour engager correctement les dorsaux

• Tirez la barre vers le haut de la poitrine, en dirigeant les coudes vers le bas et l'arrière derrière les épaules

• Maintenez une légère inclinaison vers l'arrière (10-15 degrés) — assez pour dégager le menton mais pas au point que cela devienne du rowing

• Contractez fort les muscles du dos en bas, maintenez brièvement, puis remontez la barre avec contrôle sur 2-3 secondes

• Utilisez une prise détendue — pensez à vos mains comme des crochets pour garder le focus sur le dos plutôt que sur les avant-bras