Jalón al pecho agarre ancho

Indicaciones de ejecución

• Agarra la barra con las manos a aproximadamente 1,5 veces la anchura de los hombros: más abierto que tu agarre habitual de dominadas, para enfatizar los dorsales externos

• Bloquea bien los muslos bajo la almohadilla para que el cuerpo no se levante del asiento en las series pesadas

• Antes de tirar, deprime y retrae las escápulas: es el paso más importante para activar bien los dorsales

• Tira de la barra hacia la parte alta del pecho, llevando los codos abajo y atrás por detrás de los hombros

• Mantén una ligera inclinación hacia atrás (10-15 grados): lo justo para dejar paso a la barbilla, pero sin que se convierta en un remo

• Aprieta fuerte los músculos de la espalda abajo, mantén un momento y devuelve la barra arriba con control durante 2-3 segundos

• Usa un agarre relajado: piensa en tus manos como ganchos, para mantener el foco en la espalda y no en los antebrazos