Lat machine presa larga

Indicazioni di esecuzione

• Impugna la barra con le mani a circa 1,5 volte la larghezza delle spalle: più larga della tua presa abituale nelle trazioni, per enfatizzare i dorsali esterni

• Blocca bene le cosce sotto il cuscinetto per evitare che il corpo si sollevi dal sedile con i carichi pesanti

• Prima di tirare, deprimi e retrai le scapole: è il passaggio più importante per attivare correttamente i dorsali

• Tira la barra verso la parte alta del petto, portando i gomiti in basso e indietro dietro le spalle

• Mantieni una leggera inclinazione all'indietro (10-15 gradi): quanto basta per liberare il mento, ma non tanto da farne un rematore

• Contrai forte i muscoli della schiena in basso, tieni brevemente, poi riporta la barra in alto con controllo in 2-3 secondi

• Usa una presa rilassata: pensa alle mani come a dei ganci, per tenere il focus sulla schiena e non sugli avambracci