Excessively leaning back during the pull turns the lat pulldown into a rowing motion. This reduces the vertical pulling stimulus on the lats and shifts work to the mid-back and rear delts.

Übermäßiges Zurücklehnen während des Zugs verwandelt den Latzug in eine Ruderbewegung. Das verringert den vertikalen Zugstimulus auf den Latissimus und verlagert die Arbeit auf den mittleren Rücken und die hinteren Deltamuskeln.

Se pencher excessivement en arrière pendant la traction transforme le tirage vertical en mouvement de rowing. Cela réduit le stimulus de traction verticale sur les dorsaux et déplace le travail vers le milieu du dos et les deltoïdes postérieurs.

Leaning back too far

Zu weit nach hinten lehnen

Se pencher trop en arrière

Jerking the weight down or using body momentum to complete reps. This reduces muscle tension and increases the risk of injury, especially to the shoulders and lower back.

Das Gewicht ruckartig nach unten reißen oder Körperschwung nutzen, um Wiederholungen zu absolvieren. Das reduziert die Muskelspannung und erhöht das Verletzungsrisiko, besonders an Schultern und unterem Rücken.

Tirer le poids brusquement vers le bas ou utiliser l'élan du corps pour compléter les répétitions. Cela réduit la tension musculaire et augmente le risque de blessure, surtout aux épaules et au bas du dos.

Using momentum or swinging

Schwung oder Schwingen verwenden

Utilisation de l'élan ou balancement

Pulling the bar straight down without driving the elbows back behind the body. This limits lat contraction and turns the movement into more of an arm exercise.

Die Stange gerade nach unten ziehen, ohne die Ellbogen hinter den Körper zu führen. Das begrenzt die Kontraktion des Latissimus und macht die Bewegung eher zu einer Armübung.

Tirer la barre droit vers le bas sans ramener les coudes derrière le corps. Cela limite la contraction des dorsaux et transforme le mouvement en exercice pour les bras.

Not driving elbows back

Ellbogen nicht nach hinten führen

Ne pas ramener les coudes vers l'arrière

Releasing the bar quickly and letting the weight stack slam back. This wastes the eccentric portion of the exercise and puts sudden stress on the shoulder joints.

Die Stange schnell loslassen und das Gewicht zurückknallen lassen. Das verschwendet den exzentrischen Teil der Übung und belastet die Schultergelenke plötzlich.

Relâcher la barre rapidement et laisser les poids claquer en remontant. Cela gaspille la portion excentrique de l'exercice et exerce un stress soudain sur les articulations des épaules.

Letting the weight snap back up

Das Gewicht unkontrolliert zurückschnellen lassen

Laisser le poids remonter brusquement

An excessively tight grip shifts the focus from the lats to the forearms and biceps. The forearms fatigue prematurely, limiting the work done by the back muscles.

Ein übermäßig fester Griff verlagert den Fokus vom Latissimus auf die Unterarme und den Bizeps. Die Unterarme ermüden vorzeitig und begrenzen die Arbeit der Rückenmuskulatur.

Une prise excessivement serrée déplace l'accent des dorsaux vers les avant-bras et les biceps. Les avant-bras se fatiguent prématurément, limitant le travail effectué par les muscles du dos.

Gripping the bar too tightly

Die Stange zu fest greifen

Serrer la barre trop fort

Pulling without first setting the shoulder blades. Without scapular depression and retraction, the lats cannot fully engage, making the exercise far less effective.

Ziehen ohne vorheriges Setzen der Schulterblätter. Ohne Senkung und Retraktion der Schulterblätter kann der Latissimus nicht vollständig aktiviert werden, was die Übung deutlich weniger effektiv macht.

Tirer sans d'abord positionner les omoplates. Sans dépression et rétraction scapulaires, les dorsaux ne peuvent pas s'engager pleinement, rendant l'exercice beaucoup moins efficace.

Kabel Latzug Breit

Trainierte Muskeln

Equipment

Ausführungshinweise

Häufige Fehler

Eingebettet in dein persönliches Programm