Excessively leaning back during the pull turns the lat pulldown into a rowing motion. This reduces the vertical pulling stimulus on the lats and shifts work to the mid-back and rear delts.

Übermäßiges Zurücklehnen während des Zugs verwandelt den Latzug in eine Ruderbewegung. Das verringert den vertikalen Zugstimulus auf den Latissimus und verlagert die Arbeit auf den mittleren Rücken und die hinteren Deltamuskeln.

Inclinarse en exceso hacia atrás durante el tirón convierte el jalón al pecho en un movimiento de remo. Así reduces el estímulo de tracción vertical sobre los dorsales y trasladas el trabajo a la espalda media y los deltoides posteriores.

Se pencher excessivement en arrière pendant la traction transforme le tirage vertical en mouvement de rowing. Cela réduit le stimulus de traction verticale sur les dorsaux et déplace le travail vers le milieu du dos et les deltoïdes postérieurs.

Inclinarsi eccessivamente all'indietro durante la trazione trasforma la lat machine in un movimento di rematore. Così riduci lo stimolo di tirata verticale sui dorsali e sposti il lavoro sulla parte media della schiena e sui deltoidi posteriori.

Te ver achteroverleunen tijdens de trek maakt van de latpulldown een roeibeweging. Dat verlaagt de verticale trekprikkel op je lats en verschuift het werk naar je middenrug en achterste deltoides.

Nadmierne odchylanie się do tyłu podczas ciągu zamienia ściąganie drążka wyciągu górnego w wiosłowanie. Zmniejsza to bodziec ciągu pionowego dla mięśni najszerszych i przenosi pracę na środkową część pleców oraz tylne aktony naramiennych.

Leaning back too far

Zu weit nach hinten lehnen

Inclinarse demasiado hacia atrás

Se pencher trop en arrière

Inclinarsi troppo all'indietro

Te ver achteroverleunen

Zbyt mocne odchylanie się do tyłu

Jerking the weight down or using body momentum to complete reps. This reduces muscle tension and increases the risk of injury, especially to the shoulders and lower back.

Das Gewicht ruckartig nach unten reißen oder Körperschwung nutzen, um Wiederholungen zu absolvieren. Das reduziert die Muskelspannung und erhöht das Verletzungsrisiko, besonders an Schultern und unterem Rücken.

Dar tirones al peso hacia abajo o usar el impulso del cuerpo para completar las repeticiones. Así reduces la tensión muscular y aumentas el riesgo de lesión, sobre todo en hombros y zona lumbar.

Tirer le poids brusquement vers le bas ou utiliser l'élan du corps pour compléter les répétitions. Cela réduit la tension musculaire et augmente le risque de blessure, surtout aux épaules et au bas du dos.

Strappare il carico verso il basso o usare lo slancio del corpo per completare le ripetizioni. Così riduci la tensione muscolare e aumenti il rischio di infortunio, soprattutto a spalle e zona lombare.

Het gewicht omlaag rukken of lichaamsmomentum gebruiken om herhalingen af te maken. Dat verlaagt de spierspanning en verhoogt het blessurerisico, vooral voor je schouders en onderrug.

Szarpanie ciężaru w dół albo wykorzystywanie rozpędu ciała do dokończenia powtórzeń. Zmniejsza to napięcie mięśni i zwiększa ryzyko urazu, zwłaszcza barków i odcinka lędźwiowego.

Using momentum or swinging

Schwung oder Schwingen verwenden

Usar impulso o balanceo

Utilisation de l'élan ou balancement

Usare lo slancio o dondolare

Momentum of zwaaien gebruiken

Używanie rozmachu albo bujanie

Pulling the bar straight down without driving the elbows back behind the body. This limits lat contraction and turns the movement into more of an arm exercise.

Die Stange gerade nach unten ziehen, ohne die Ellbogen hinter den Körper zu führen. Das begrenzt die Kontraktion des Latissimus und macht die Bewegung eher zu einer Armübung.

Tirar de la barra recta hacia abajo sin llevar los codos por detrás del cuerpo. Así limitas la contracción de los dorsales y conviertes el movimiento en un ejercicio más de brazos.

Tirer la barre droit vers le bas sans ramener les coudes derrière le corps. Cela limite la contraction des dorsaux et transforme le mouvement en exercice pour les bras.

Tirare la barra dritta verso il basso senza portare i gomiti indietro dietro il corpo. Così limiti la contrazione dei dorsali e trasformi il movimento in un esercizio più per le braccia.

De stang recht omlaag trekken zonder je ellebogen achter je lichaam te sturen. Dat beperkt je latcontractie en maakt er meer een armoefening van.

Ściąganie drążka prosto w dół bez prowadzenia łokci do tyłu, za linię ciała. Ogranicza to skurcz mięśni najszerszych i zamienia ruch bardziej w ćwiczenie na ramiona.

Not driving elbows back

Ellbogen nicht nach hinten führen

No llevar los codos atrás

Ne pas ramener les coudes vers l'arrière

Non portare i gomiti indietro

Je ellebogen niet naar achteren sturen

Brak prowadzenia łokci do tyłu

Releasing the bar quickly and letting the weight stack slam back. This wastes the eccentric portion of the exercise and puts sudden stress on the shoulder joints.

Die Stange schnell loslassen und das Gewicht zurückknallen lassen. Das verschwendet den exzentrischen Teil der Übung und belastet die Schultergelenke plötzlich.

Soltar la barra rápido y dejar que la torre de pesas golpee al volver. Así desperdicias la parte excéntrica del ejercicio y generas un estrés súbito en las articulaciones del hombro.

Relâcher la barre rapidement et laisser les poids claquer en remontant. Cela gaspille la portion excentrique de l'exercice et exerce un stress soudain sur les articulations des épaules.

Rilasciare la barra velocemente e lasciare che la pila dei pesi sbatta all'indietro. Così sprechi la parte eccentrica dell'esercizio e crei uno stress improvviso sulle articolazioni delle spalle.

De stang snel loslaten en de gewichtsstapel laten terugklappen. Dat verspilt de excentrische fase en geeft plotselinge stress op je schoudergewrichten.

Szybkie puszczanie drążka i pozwalanie, by stos ciężarów uderzał przy powrocie. Marnujesz przez to fazę ekscentryczną ćwiczenia i wywołujesz nagłe obciążenie stawów barkowych.

Letting the weight snap back up

Das Gewicht unkontrolliert zurückschnellen lassen

Dejar que el peso vuelva de golpe hacia arriba

Laisser le poids remonter brusquement

Lasciare che il carico scatti indietro verso l'alto

Het gewicht terug omhoog laten schieten

Pozwalanie, by ciężar gwałtownie wracał w górę

An excessively tight grip shifts the focus from the lats to the forearms and biceps. The forearms fatigue prematurely, limiting the work done by the back muscles.

Ein übermäßig fester Griff verlagert den Fokus vom Latissimus auf die Unterarme und den Bizeps. Die Unterarme ermüden vorzeitig und begrenzen die Arbeit der Rückenmuskulatur.

Un agarre excesivamente fuerte desplaza el foco de los dorsales a los antebrazos y los bíceps. Los antebrazos se fatigan antes de tiempo, limitando el trabajo de los músculos de la espalda.

Une prise excessivement serrée déplace l'accent des dorsaux vers les avant-bras et les biceps. Les avant-bras se fatiguent prématurément, limitant le travail effectué par les muscles du dos.

Una presa eccessivamente stretta sposta il focus dai dorsali agli avambracci e ai bicipiti. Gli avambracci si affaticano prima del tempo, limitando il lavoro svolto dai muscoli della schiena.

Een te harde greep verlegt de focus van je lats naar je onderarmen en biceps. Je onderarmen raken vroegtijdig vermoeid, wat het werk van je rugspieren beperkt.

Zbyt mocny chwyt przenosi uwagę z mięśni najszerszych na przedramiona i bicepsy. Przedramiona męczą się przedwcześnie, ograniczając pracę mięśni pleców.

Gripping the bar too tightly

Die Stange zu fest greifen

Agarrar la barra demasiado fuerte

Serrer la barre trop fort

Stringere troppo la barra

De stang te hard vastknijpen

Zbyt mocne ściskanie drążka

Pulling without first setting the shoulder blades. Without scapular depression and retraction, the lats cannot fully engage, making the exercise far less effective.

Ziehen ohne vorheriges Setzen der Schulterblätter. Ohne Senkung und Retraktion der Schulterblätter kann der Latissimus nicht vollständig aktiviert werden, was die Übung deutlich weniger effektiv macht.

Tirar sin fijar antes las escápulas. Sin depresión y retracción escapular los dorsales no pueden activarse del todo, y el ejercicio pierde mucha eficacia.

Tirer sans d'abord positionner les omoplates. Sans dépression et rétraction scapulaires, les dorsaux ne peuvent pas s'engager pleinement, rendant l'exercice beaucoup moins efficace.

Tirare senza prima impostare le scapole. Senza depressione e retrazione scapolare i dorsali non possono attivarsi del tutto, e l'esercizio diventa molto meno efficace.

Trekken zonder eerst je schouderbladen te zetten. Zonder depressie en retractie kunnen je lats niet volledig aanspannen en wordt de oefening veel minder effectief.

Ciągnięcie bez wcześniejszego ustawienia łopatek. Bez ich obniżenia i ściągnięcia mięśnie najszersze nie mogą się w pełni włączyć, a ćwiczenie staje się znacznie mniej skuteczne.

Ściąganie drążka wyciągu szerokim chwytem

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie