Holzhacken mit Band

Ausführungshinweise

• Befestige das Band auf Schulterhöhe und stehe seitlich mit Füßen etwas breiter als schulterbreit

• Greife das Band mit beiden Händen, Arme fast gestreckt — starte mit den Händen nahe der Ankerseite auf Schulterhöhe

• Rotiere den Oberkörper vom Anker weg und ziehe das Band diagonal über den Körper von oben nach unten (oder gerade quer)

• Treibe die Rotation aus dem Rumpf und den schrägen Bauchmuskeln, nicht durch Ziehen mit den Armen — deine Arme sind nur Verbindungsstücke

• Halte die Füße fest am Boden und den Unterkörper stabil — die Hüften dürfen leicht mitdrehen, sollten aber nicht die Bewegung antreiben

• Kontrolliere die Rückkehr langsam — lass das Band dich nicht zurückschnappen

• Halte die Brust oben und die Wirbelsäule neutral — vermeide Rundung nach vorne oder Weglehnen vom Anker

• Atme während des Chops (Rotation weg) aus, atme beim Zurückkehren ein