Using the arms to pull the band across the body rather than driving the movement through core rotation. This turns the wood chopper into an arm exercise and removes the rotational training stimulus from the obliques.

Die Arme nutzen, um das Band über den Körper zu ziehen, anstatt die Bewegung durch Rumpfrotation anzutreiben. Dies verwandelt den Wood Chopper in eine Armübung und entfernt den Rotations-Trainingsreiz von den schrägen Bauchmuskeln.

Usar los brazos para tirar de la banda cruzando el cuerpo en lugar de dirigir el movimiento con la rotación del core. Así el wood chopper se convierte en un ejercicio de brazos y desaparece el estímulo rotacional para los oblicuos.

Utiliser les bras pour tirer la bande à travers le corps au lieu d'entraîner le mouvement par la rotation du tronc. Cela transforme le wood chopper en exercice de bras et supprime le stimulus d'entraînement rotationnel des obliques.

Usare le braccia per tirare l'elastico attraverso il corpo invece di guidare il movimento con la rotazione del core. Così il wood chopper diventa un esercizio per le braccia e sparisce lo stimolo rotatorio per gli obliqui.

Je armen gebruiken om de band over je lichaam te trekken in plaats van de beweging vanuit romprotatie te sturen. Zo wordt de wood chopper een armoefening en verdwijnt de rotatieprikkel voor je schuine buikspieren.

Używanie ramion do przeciągania gumy w poprzek ciała zamiast prowadzenia ruchu rotacją tułowia. Wood chopper zamienia się wtedy w ćwiczenie na ramiona, a bodziec rotacyjny dla mięśni skośnych znika.

Pulling with the arms instead of rotating

Mit den Armen ziehen statt zu rotieren

Tirar con los brazos en lugar de rotar

Tirer avec les bras au lieu de tourner

Tirare con le braccia invece di ruotare

Met je armen trekken in plaats van draaien

Ciągnięcie ramionami zamiast rotacji

The feet come off the ground or pivot significantly during the rotation. This means the lower body is generating the rotation rather than the core muscles. It reduces the demand on the obliques and makes it harder to control the movement.

Die Füße heben sich vom Boden oder drehen sich deutlich während der Rotation. Das bedeutet, der Unterkörper erzeugt die Rotation anstatt der Rumpfmuskulatur. Es reduziert die Anforderung an die schrägen Bauchmuskeln und erschwert die Kontrolle der Bewegung.

Los pies se despegan del suelo o pivotan mucho durante la rotación. Significa que el tren inferior está generando el giro en lugar de los músculos del core. Eso reduce la exigencia de los oblicuos y dificulta controlar el movimiento.

Les pieds se soulèvent du sol ou pivotent significativement pendant la rotation. Cela signifie que le bas du corps génère la rotation plutôt que les muscles du tronc. Cela réduit la demande sur les obliques et rend le mouvement plus difficile à contrôler.

I piedi si staccano da terra o ruotano molto durante la rotazione. Significa che è la parte bassa del corpo a generare la rotazione invece dei muscoli del core. Così riduci la richiesta sugli obliqui e diventa più difficile controllare il movimento.

Je voeten komen los van de grond of draaien flink mee tijdens de rotatie. Dan genereert je onderlichaam de draai in plaats van je corespieren. Dat verlaagt de eis op je schuine buikspieren en maakt de beweging lastiger te controleren.

Stopy odrywają się od podłoża albo mocno się obracają podczas rotacji. Oznacza to, że rotację generuje dolna część ciała, a nie mięśnie tułowia. Zmniejsza to obciążenie mięśni skośnych i utrudnia kontrolę ruchu.

Feet lifting or pivoting excessively

Füße heben sich oder drehen übermäßig

Pies que se levantan o pivotan en exceso

Pieds qui se soulèvent ou pivotent excessivement

Piedi che si staccano o ruotano troppo

Voeten die loskomen of te veel draaien

Stopy odrywające się albo nadmiernie obracające

The upper back rounds forward and the chest collapses during the chopping motion. This puts the spine in a vulnerable position under rotational load and shifts the work away from the obliques.

Der obere Rücken rundet sich nach vorne und die Brust sackt während der Hackbewegung zusammen. Dies bringt die Wirbelsäule in eine verwundbare Position unter Rotationsbelastung und verlagert die Arbeit weg von den schrägen Bauchmuskeln.

La parte alta de la espalda se redondea y el pecho se cierra durante el movimiento de corte. Eso coloca la columna en una posición vulnerable bajo carga rotacional y aleja el trabajo de los oblicuos.

Le haut du dos s'arrondit vers l'avant et la poitrine s'effondre pendant le mouvement de coupe. Cela met la colonne vertébrale dans une position vulnérable sous charge rotationnelle et déplace le travail loin des obliques.

La parte alta della schiena si arrotonda e il petto si chiude durante il movimento di taglio. Così metti la colonna in una posizione vulnerabile sotto carico rotatorio e sposti il lavoro lontano dagli obliqui.

Je bovenrug rondt en je borst zakt in tijdens de chopbeweging. Dat zet je wervelkolom onder rotatiebelasting in een kwetsbare stand en haalt het werk weg bij je schuine buikspieren.

Górna część pleców zaokrągla się, a klatka piersiowa zapada podczas ruchu rąbania. Ustawia to kręgosłup w podatnej na uraz pozycji pod obciążeniem rotacyjnym i odsuwa pracę od mięśni skośnych.

Rounding the back forward

Rücken nach vorne runden

Redondear la espalda hacia delante

Arrondir le dos vers l'avant

Arrotondare la schiena in avanti

Je rug naar voren ronden

Zaokrąglanie pleców do przodu

After the chopping motion, letting the band pull the arms and torso back to the starting position without resistance. This wastes half of the exercise: the eccentric (return) phase is equally valuable for building rotational strength and control.

Nach der Hackbewegung das Band die Arme und den Oberkörper ohne Widerstand zur Ausgangsposition zurückziehen lassen. Das verschwendet die Hälfte der Übung: die exzentrische (Rückkehr-)Phase ist genauso wertvoll für den Aufbau von Rotationskraft und Kontrolle.

Tras el movimiento de corte, dejar que la banda lleve brazos y torso a la posición inicial sin resistir. Así desperdicias la mitad del ejercicio: la fase excéntrica (de retorno) vale igual para desarrollar fuerza y control rotacional.

Après le mouvement de coupe, laisser la bande ramener les bras et le torse à la position de départ sans résistance. Cela gaspille la moitié de l'exercice : la phase excentrique (retour) est tout aussi précieuse pour développer la force rotationnelle et le contrôle.

Dopo il movimento di taglio, lasciare che l'elastico riporti braccia e busto alla posizione di partenza senza resistere. Così sprechi metà dell'esercizio: la fase eccentrica (di ritorno) vale altrettanto per costruire forza e controllo rotatorio.

Na de chop de band je armen en romp zonder weerstand terug laten trekken naar de start. Zo verspil je de helft van de oefening: de excentrische (terugkerende) fase is even waardevol voor rotatiekracht en controle.

Po ruchu rąbania pozwalasz, by guma sprowadziła ramiona i tułów do pozycji wyjściowej bez oporu. Marnujesz w ten sposób połowę ćwiczenia: faza ekscentryczna (powrotu) jest równie cenna dla budowania siły i kontroli rotacyjnej.

Drwal z gumą

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie