Einarmiges Schulterdrücken am Kabel

Ausführungshinweise

• Stelle einen unteren Kabelzug ein und befestige einen D-Griff.

• Stehe mit dem Rücken zum Kabel, den Griff in einer Hand auf Schulterhöhe, Ellbogen gebeugt.

• Mache einen kleinen Schritt nach vorne, damit das Kabel unten einen leichten Vorwärtswinkel hat.

• Drücke den Griff gerade nach oben, bis der Arm vollständig über dem Kopf gestreckt ist.

• Senke kontrolliert zurück auf Schulterhöhe.

• Halte den Oberkörper aufrecht und widerstehe dem Drehzug des Kabels — dies ist eine erhebliche Rumpfbelastung.

• Hüfte und Fuß der arbeitenden Seite bleiben fest — lass dich nicht vom Kabel verdrehen.

• Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du wechselst.