Wyciskanie nad głowę na wyciągu jednorącz

Wskazówki techniczne

• Ustaw dolny bloczek i podepnij uchwyt typu D.

• Stań tyłem do wyciągu z uchwytem w jednej dłoni na wysokości barku, łokieć ugięty.

• Zrób mały krok do przodu, żeby linka miała na dole lekkie nachylenie do przodu.

• Wypchnij uchwyt prosto w górę, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane nad głową.

• Opuszczaj z kontrolą do wysokości barku.

• Trzymaj tułów wyprostowany i opieraj się rotacyjnemu ciągowi linki: wymagania wobec brzucha są tu spore.

• Biodro i stopa po pracującej stronie mają pozostać nieruchome: nie pozwól lince cię skręcić.

• Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę, zanim zmienisz rękę.