Sobrecarga progresiva, calculada serie a serie
El asistente calcula las repeticiones, el peso y la progresión ideales para cada ejercicio, y aprende cuánta fuerza tienes para que sigas progresando sin pensar en ello.
Repeticiones, pesos y progresiones exactos en cada sesión
Calcula las repeticiones, el peso y la progresión ideales para cada ejercicio, y aprende cuánta fuerza tienes para que sigas progresando sin pensar en ello.
Las repeticiones ideales en cada serie
Ajustadas a cada ejercicio según tu nivel actual.
Sugerencias de peso y progresión
Sabe cuándo toca añadir carga o pasar a una variante más difícil.
Aprende tu fuerza
Se adapta a tu rendimiento para que el progreso no se detenga.
Rellena los valores por ti
Las repeticiones y los pesos sugeridos vienen ya puestos: registrar una serie cuesta segundos.
Cómo impulsa tu progreso el asistente
La sobrecarga progresiva solo funciona si se mide y se planifica. El asistente hace las dos cosas por ti.
Cada serie tiene su objetivo
Antes de cada serie ves las repeticiones y el peso recomendados, ajustados al ejercicio y a tu nivel actual. Los valores vienen ya puestos, así que registrar una serie cuesta segundos.
La app aprende tu fuerza
Las series que completas le enseñan a la app cuánta fuerza tienes en cada ejercicio. Si cumples los objetivos, las recomendaciones suben; si te cuesta, se ajustan para que sigas en el rango productivo.
Carga o progresión, lo que toque
En los ejercicios con peso, el asistente añade carga en el momento justo. En los movimientos con el peso corporal sabe cuándo toca pasarte a una variante más difícil, que es como funciona la sobrecarga progresiva en calisthenics.
¿Qué es la sobrecarga progresiva?
La sobrecarga progresiva es el principio de aumentar poco a poco la exigencia del entrenamiento, con más repeticiones, más peso o variantes más difíciles, para que tu cuerpo siga adaptándose. Es el factor más importante para ganar fuerza y músculo: sin ella el entrenamiento se estanca y con ella hasta las sesiones cortas dan un progreso constante. Lo difícil es saber exactamente cuándo y cuánto subir, y eso es justo lo que automatiza el asistente de sobrecarga progresiva de Simple Calisthenics.
¿Cómo se aplica la sobrecarga progresiva en calisthenics?
En el entrenamiento con el peso corporal sobrecargas sumando repeticiones y series o pasando a una progresión más difícil, por ejemplo de las flexiones normales a las flexiones arquero. El asistente gestiona esas palancas por ti: te recomienda las repeticiones objetivo ideales en cada serie y, cuando sumar repeticiones deja de ser productivo, te sube por la escalera de progresiones. Si entrenas con peso añadido, también te dice cuándo subir la carga.
¿Por qué usar una app de seguimiento en vez de una libreta?
Una libreta registra lo que hiciste; una app de seguimiento decide lo que deberías hacer después. Simple Calisthenics guarda cada serie automáticamente durante los entrenamientos guiados, la compara con tu historial y la convierte en objetivos concretos para la siguiente sesión. Además tienes gráficas de repeticiones, peso y 1RM estimado por ejercicio, así que puedes comprobar que la sobrecarga está ocurriendo de verdad en lugar de darla por supuesta.
Preguntas frecuentes
- ¿Tengo que calcular algo yo?
- No. Las repeticiones y los pesos recomendados vienen ya puestos en cada serie. Tú solo entrenas y confirmas, o cambias los valores si la serie fue distinta.
- ¿Funciona si entreno solo con el peso corporal?
- Sí. En los ejercicios con el peso corporal el asistente gestiona las repeticiones y las progresiones en lugar del peso, y te pasa a variantes más difíciles cuando estás listo.
- ¿Qué pasa después de un mal día o de un parón?
- El asistente se adapta en los dos sentidos. Si tu rendimiento baja, las recomendaciones se ajustan para que sigas entrenando en el rango productivo en lugar de fallar series.
- ¿Puedo ignorar las recomendaciones?
- Sí, siempre. Son sugerencias, no imposiciones: puedes registrar otras repeticiones u otros pesos, y el asistente aprende de lo que has hecho de verdad.
- ¿El asistente gestiona las descargas?
- Sí. Los bloques de descarga forman parte de la periodización del programa y se alternan automáticamente con los de hipertrofia y fuerza según tus objetivos y tu recuperación.
Descubre más funciones
Estadísticas y seguimiento del progreso
Gráficas, récords y un mapa de calor muscular
Generador de planes de entrenamiento
Un programa personalizado a partir de un cuestionario breve
Todas las funciones
Descubre todo lo que incluye Simple Calisthenics
Biblioteca de ejercicios
Explora más de 350 ejercicios con progresiones paso a paso
Deja que la app planifique tu siguiente serie
Repeticiones, pesos y progresiones ideales, calculados en cada entrenamiento.