Progresiones de calisthenics desde tu primera dominada hasta las habilidades avanzadas
Opciones para todo el mundo, desde principiantes absolutos hasta atletas expertos. Entrenes sin material o en un gimnasio, Simple Calisthenics encuentra la variante adecuada para ti y la sube de nivel a medida que te haces más fuerte.
Ejercicios para todos los niveles y objetivos
Opciones para todo el mundo, desde principiantes absolutos hasta atletas expertos. Da igual que entrenes sin material o en un gimnasio: encontrarás los ejercicios adecuados para ti.
Desbloquea la dominada y mucho más
Dominadas autoasistidas
Ayúdate con las piernas cuando lo necesites
Dominadas negativas
Realiza solo la fase negativa
Dominadas
Desbloquea el recorrido completo
Dominadas archer
Avanza hacia ejercicios aún más difíciles
Consigue habilidades avanzadas de calisthenics
Muscle Ups
Handstand
Planche
L-Sit
Y muchas más...
Mejora tu movilidad y flexibilidad
Movilidad en sentadilla
Optimiza tu técnica en Pistol Squats o sentadillas con barra
Movilidad en flexión frontal
Útil para muchas habilidades de calisthenics
Movilidad de hombros
Importante para el Handstand y otras habilidades
Y muchas más...
Mejorar la movilidad de todo el cuerpo mejora tu longevidad y tu postura
Explora más de 1.000 ejercicios
Con instrucciones, músculos implicados y material necesario
Cómo te hacen avanzar las progresiones
Las progresiones dividen cada ejercicio difícil en fases alcanzables, así que siempre hay una versión que puedes entrenar hoy.
Empieza en tu nivel
El cuestionario fija tu fase de partida en cada patrón de movimiento. Si una dominada completa te queda lejos, empiezas con dominadas autoasistidas o negativas.
Domina cada fase
Tu programa entrena la fase actual con las series y las repeticiones adecuadas, mientras el asistente de sobrecarga progresiva controla lo cerca que estás de la siguiente.
Sube de nivel automáticamente
Cuando estás listo, la app introduce la siguiente variante más difícil, de las dominadas a las dominadas archer y más allá. El mismo sistema cubre las habilidades y el trabajo de movilidad.
¿Qué son las progresiones de ejercicios en calisthenics?
Las progresiones son secuencias ordenadas de variantes que llevan de una versión fácil de un movimiento a otra difícil. En lugar de fallar en las dominadas completas, subes una escalera: dominadas autoasistidas, después negativas, después completas y después dominadas archer. Cada movimiento importante del calisthenics tiene su escalera, y entrenar el escalón correcto es la diferencia entre progresar de forma constante y estancarse. Simple Calisthenics incluye más de 1.000 ejercicios organizados en estas escaleras de progresión.
¿Cómo elige la app mi progresión de partida?
Durante la configuración le dices a la app tu nivel actual de fuerza y de progresión, y esta selecciona una fase de partida para cada patrón de movimiento de tu programa. A partir de ahí el trabajo lo hace tu rendimiento registrado: la app aprende lo que puedes hacer de verdad y afina sus recomendaciones desde las primeras sesiones.
¿Y si un ejercicio me resulta demasiado difícil o demasiado fácil?
Puedes cambiar cualquier ejercicio de tu entrenamiento por una variante más fácil o más difícil cuando quieras. Como la app aprende de cada serie completada, los desajustes también se corrigen solos: las recomendaciones se ajustan hasta que cada serie cae en el rango de esfuerzo adecuado, y el programa te sube de escalón en cuanto estás listo.
Preguntas frecuentes
- ¿Puedo entrenar progresiones sin material?
- Sí. Puedes entrenar sin nada de material, y se desbloquean más variantes cuando tienes barra de dominadas, anillas, mancuernas o acceso a un gimnasio.
- ¿Las progresiones cubren también la movilidad?
- Sí. El trabajo de movilidad, como la movilidad en sentadilla, en flexión frontal o de hombro, tiene sus propias progresiones, así que la flexibilidad mejora a la vez que la fuerza.
- ¿Cuántos ejercicios incluye la app?
- Más de 1.000 ejercicios con instrucciones, músculos implicados y material necesario. Puedes explorar buena parte del catálogo en la biblioteca de ejercicios online gratuita.
- ¿Puedo bajar de progresión después de un parón?
- Sí. Si vuelves tras un tiempo parado, puedes bajar la dificultad y el programa recalibra sus recomendaciones según tu rendimiento actual.
- ¿Son seguras las progresiones para las articulaciones y los tendones?
- Las progresiones suben la dificultad en pasos pequeños, lo que da tiempo a articulaciones y tendones para adaptarse, y todos los programas llevan integrados bloques de descarga periodizados.
Descubre más funciones
Árbol de habilidades de calisthenics
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Asistente de sobrecarga progresiva
Objetivos de repeticiones, peso y progresión en cada serie
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