Generator planu treningowego

Twój osobisty generator planu treningowego kalisteniki

Wypełnij krótki kwestionariusz o swoich celach, sprzęcie, poziomie i harmonogramie. Simple Calisthenics zamieni odpowiedzi w kompletny plan treningowy na każdy dzień, który zmienia się razem z twoimi postępami.

Kwestionariusz planu

Twój indywidualny plan w 4 krokach

Powiedz nam, jakie masz cele, poziom, sprzęt i ile czasu masz w tygodniu. Zamienimy to w plan, który pasuje i nadąża za twoimi postępami.

Krok 01

Określ swoje cele

Buduj mięśnie, zwiększaj siłę, ucz się umiejętności takich jak muscle up czy stanie na rękach, popraw mobilność. Możesz łączyć dowolnie wiele celów.

Krok 02

Skonfiguruj sprzęt

Powiedz, co masz pod ręką. Drążek, kółka gimnastyczne, obciążenie, hantle, pełną siłownię z maszynami albo zupełnie nic.

Krok 03

Dopasowane do poziomu

Ustaw swój obecny poziom siły i progresji, żeby wycisnąć z planu maksimum.

Krok 04

Ustaw harmonogram i preferencje

Wybierz dni treningowe, docelową długość sesji i to, jak bardzo trening ma oszczędzać czas. To plan dopasowuje się do twojego tygodnia, nie odwrotnie.

Osobisty plan

Twój gotowy indywidualny plan

Gdy Simple Calisthenics pozna twoje wymagania i preferencje, tworzy kompletny plan na każdy dzień: w pełni edytowalny, spersonalizowany i dopasowujący się do twoich postępów i celów.

Stanie na rękach, Muscle Up, L-SitŚrednio zaawansowany3×/tydzień
Cel
Budowa mięśni, umiejętności, mobilność
Sprzęt
Drążek, obciążenie, kółka
Częstotliwość
3×/tydzień
Długość treningu
60 min
Mobilność
Wliczona
Periodyzacja
Hipertrofia, siła, deload

Łatwy do dopasowania

Zmieniaj dowolne ustawienia planu, podmieniaj ćwiczenia, edytuj przerwy i zakresy powtórzeń, skracaj sesje, pomijaj dni i tak dalej.

Rozwija się razem z tobą

Podmienia ćwiczenia, gdy robisz postępy. Uczy się z twoich ukończonych serii i podpowiada powtórzenia, progresje i ciężary, które pchną cię dalej.

Periodyzacja pod twoje cele

Bloki hipertrofii, siły i deloadu zmieniają się automatycznie, zależnie od wybranych celów, twojej regeneracji i umiejętności, którą trenujesz.

Jak to działa

Jak działa generator planu treningowego

Generator buduje twój plan na podstawie czterech prostych informacji, a potem stale go dopracowuje na bazie danych z każdego ukończonego treningu.

01

Opisz siebie i swoje cele

Wybierz, co chcesz osiągnąć: budowę mięśni, czystą siłę, umiejętności takie jak stanie na rękach czy muscle up, lepszą mobilność albo dowolną kombinację. Następnie zaznacz posiadany sprzęt i ustaw swój obecny poziom siły, żeby plan zaczął od właściwej trudności.

02

Ustaw swój tygodniowy harmonogram

Wybierz dni treningowe, docelową długość sesji (zwykle od 20 do 90 minut) i to, jak bardzo każdy trening ma oszczędzać czas. Plan powstaje wokół twojego tygodnia, nie odwrotnie.

03

Trenuj i pozwól planowi się rozwijać

Dostajesz kompletny, periodyzowany plan z naprzemiennymi blokami hipertrofii, siły i deloadu. Aplikacja prowadzi cię przez każdy trening, a plan uczy się z twoich ukończonych serii, żeby podpowiadać powtórzenia, ciężary i trudniejsze progresje.

Czym jest generator planu treningowego kalisteniki?

Generator planu tworzy uporządkowany plan treningowy na podstawie twoich odpowiedzi, zamiast dawać wszystkim tę samą rutynę. Simple Calisthenics pyta o cele, dostępny sprzęt, obecny poziom i tygodniowy harmonogram, a potem układa plan kalisteniki na każdy dzień, z dopasowanymi ćwiczeniami, seriami, powtórzeniami i dniami wolnymi. W przeciwieństwie do statycznego PDF-a wygenerowany plan cały czas żyje: podstawia trudniejsze progresje, gdy przychodzi na nie czas, i przebudowuje trening, kiedy zmieniają się twoje cele, harmonogram albo sprzęt.

Jak wygenerowany plan dopasowuje się do moich postępów?

Plan uczy się z każdej ukończonej serii. Na podstawie zapisanych powtórzeń i ciężarów podpowiada właściwe cele na kolejną sesję, przenosi cię na trudniejsze warianty ćwiczeń, gdy tylko masz na nie siłę, i przeplata bloki hipertrofii, siły oraz deloadu zgodnie z wybranymi celami. Jeśli później dojdzie ci sprzęt albo zmienisz harmonogram, plan sam przebuduje się pod nową sytuację.

Czy mogę dopasować wygenerowany plan?

Tak, każdy element planu pozostaje edytowalny. Możesz podmieniać pojedyncze ćwiczenia, zmieniać przerwy i zakresy powtórzeń, skracać sesję w dni, gdy brakuje czasu, pomijać dni albo zmieniać dowolne ustawienia planu. Aplikacja w tle zajmuje się logiką treningu, a plan pozostaje twój.

Najczęściej zadawane pytania

Czy wygenerowany plan nadaje się dla zupełnie początkujących?
Tak. Każde ćwiczenie ma łatwiejsze progresje, a kwestionariusz ustala punkt startowy na podstawie twojego obecnego poziomu siły. Jeśli nie zrobisz jeszcze pełnej pompki, plan zacznie od pompek z rękami wyżej albo na kolanach i poprowadzi cię dalej krok po kroku.
Czy do planu potrzebuję sprzętu?
Nie. Generator dopasuje się do tego, co masz: zera sprzętu, drążka do podciągania, kółek gimnastycznych, hantli albo pełnej siłowni. W treningach znajdą się tylko ćwiczenia, które faktycznie możesz wykonać, a plan zaktualizuje się automatycznie, gdy dokupisz sprzęt.
Ile trwają wygenerowane treningi?
Decydujesz o tym przy konfiguracji, zwykle od 20 do 90 minut na sesję. Jeśli danego dnia masz mało czasu, możesz skrócić trening w locie, a aplikacja wybierze najważniejsze ćwiczenia.
Czy mogę łączyć budowę mięśni z pracą nad umiejętnościami?
Tak. Możesz łączyć kilka celów, na przykład budowę mięśni z nauką stania na rękach, a plan odpowiednio wyważy i rozłoży trening w czasie.
Czy generator planu można wypróbować za darmo?
Tak. Wszystkie abonamenty odnawialne obejmują darmowy okres próbny, więc możesz wygenerować plan i potrenować, zanim zapłacisz. W każdej chwili przed końcem okresu próbnego możesz zrezygnować.

Wygeneruj swój plan kalisteniki już dziś

Wypełnij kwestionariusz raz i dostań plan, który dopasowuje się do ciebie tak długo, jak trenujesz.