Tu generador personal de planes de calisthenics
Responde a un breve cuestionario sobre tus objetivos, tu material, tu nivel y tu horario. Simple Calisthenics convierte tus respuestas en un programa de entrenamiento completo, día a día, que se sigue adaptando a medida que mejoras.
Tu programa individual en 4 pasos
Cuéntanos tus objetivos, tu nivel, tu material y tu semana. Lo convertimos en un programa que encaja, y que sigue encajando a medida que progresas.
Define tus objetivos
Ganar músculo, ganar fuerza pura, aprender habilidades como el Muscle Up o el Handstand, o mejorar tu movilidad. Combina todos los que quieras.
Configura tu material
Dinos qué tienes. Barra, anillas, pesas, mancuernas, un gimnasio completo con máquinas o nada en absoluto.
Según tu nivel
Indica tu nivel actual de fuerza y de progresión para sacarle el máximo partido al programa.
Fija tu horario y preferencias
Elige tus días de entrenamiento, la duración de cada sesión y cuánto quieres aprovechar el tiempo. El plan se adapta a tu semana, y no al revés.
Tu programa individual, ya listo
En cuanto conocemos tus necesidades y tus preferencias, Simple Calisthenics te entrega un programa completo, día a día, totalmente personalizable y adaptado a tu progreso y a tus objetivos.
- Objetivo
- Ganar músculo, aprender habilidades, movilidad
- Material
- Barra, pesas, anillas
- Frecuencia
- 3×/semana
- Duración del entrenamiento
- 60 min
- Movilidad
- Incluida
- Periodización
- Hipertrofia, fuerza, descarga
Fácil de personalizar
Cambia cualquier ajuste del programa, sustituye ejercicios, edita los descansos y los rangos de repeticiones, acorta sesiones, sáltate días, etc.
Mejora contigo
Sustituye ejercicios cuando progresas. Aprende de las series que completas para recomendarte repeticiones, progresiones y pesos con los que seguir mejorando.
Periodizado según tus objetivos
Los bloques de hipertrofia, fuerza y descarga se alternan solos, en función de los objetivos que elijas, de tu recuperación y de la habilidad que persigas.
Cómo funciona el generador de planes de entrenamiento
El generador construye tu programa a partir de cuatro datos sencillos y luego lo va afinando con la información de cada entrenamiento que completas.
Cuéntanos quién eres y qué quieres conseguir
Elige lo que quieres lograr: ganar músculo, ganar fuerza pura, aprender habilidades como el Handstand o el Muscle Up, mejorar tu movilidad o cualquier combinación. Después indica el material que tienes y tu nivel de fuerza actual para que el programa arranque con la dificultad adecuada.
Define tu semana de entrenamiento
Elige tus días de entrenamiento, la duración objetivo de cada sesión (normalmente entre 20 y 90 minutos) y cuánto quieres aprovechar el tiempo en cada entrenamiento. El plan se construye alrededor de tu semana, y no al revés.
Entrena y deja que el plan evolucione
Recibes un programa completo y periodizado, con bloques alternos de hipertrofia, fuerza y descarga. Cada entrenamiento va guiado dentro de la app, y el programa aprende de las series que completas para recomendarte repeticiones, pesos y progresiones más difíciles.
¿Qué es un generador de planes de entrenamiento de calisthenics?
Un generador de planes de entrenamiento crea un programa estructurado a partir de tus datos personales, en lugar de dar a todo el mundo la misma rutina. Simple Calisthenics te pregunta por tus objetivos, el material del que dispones, tu nivel actual y tu horario semanal, y después monta un programa de calisthenics día a día con los ejercicios, las series, las repeticiones y los días de descanso que te corresponden. A diferencia de un PDF estático, el programa generado sigue vivo: cambia a progresiones más difíciles cuando estás listo y reequilibra tu entrenamiento cada vez que cambian tus objetivos, tu horario o tu material.
¿Cómo se adapta el plan generado a mi progreso?
El programa aprende de cada serie completada. Usa las repeticiones y los pesos que registras para recomendarte los objetivos adecuados en la siguiente sesión, te pasa a variantes más difíciles en cuanto tienes fuerza suficiente y alterna bloques de hipertrofia, fuerza y descarga según los objetivos que hayas elegido. Si más adelante consigues más material o cambias de horario, el plan se reconstruye solo en torno a la nueva situación.
¿Puedo personalizar el programa generado?
Sí, todo el programa se puede editar. Puedes cambiar ejercicios sueltos, editar los descansos y los rangos de repeticiones, acortar una sesión los días que vas justo de tiempo, saltarte días o modificar cualquier ajuste más adelante. La app sigue ocupándose de la lógica del entrenamiento en segundo plano mientras el programa sigue siendo tuyo.
Preguntas frecuentes
- ¿El plan generado sirve para principiantes absolutos?
- Sí. Cada ejercicio viene con progresiones más fáciles y el cuestionario fija tu punto de partida según tu nivel de fuerza actual. Si todavía no puedes hacer una flexión completa, el plan empieza con flexiones inclinadas o de rodillas y va subiendo paso a paso.
- ¿Necesito material para mi plan?
- No. El generador se adapta a lo que tengas: sin nada de material, con una barra de dominadas, con anillas de gimnasia, con mancuernas o con un gimnasio completo. Tus entrenamientos solo incluyen ejercicios que puedes hacer de verdad, y el plan se actualiza solo si más adelante consigues más material.
- ¿Cuánto duran los entrenamientos generados?
- Lo decides tú durante la configuración, normalmente entre 20 y 90 minutos por sesión. Si un día vas justo de tiempo, puedes acortar la sesión sobre la marcha y la app prioriza los ejercicios más importantes.
- ¿Puedo combinar ganar músculo con el trabajo de habilidades?
- Sí. Puedes sumar varios objetivos, por ejemplo ganar músculo mientras aprendes el Handstand, y el programa equilibra y periodiza tu entrenamiento en consecuencia.
- ¿Puedo probar el generador gratis?
- Sí. Todos los planes recurrentes incluyen una prueba gratuita, así que puedes generar tu programa y entrenar con él antes de pagar. Puedes cancelar cuando quieras antes de que acabe la prueba.
Descubre más funciones
Progresiones de ejercicios
La variante adecuada para cada nivel
Árbol de habilidades de calisthenics
Rutas paso a paso hacia el Handstand, la Planche y más
Asistente de sobrecarga progresiva
Objetivos de repeticiones, peso y progresión en cada serie
Todas las funciones
Descubre todo lo que incluye Simple Calisthenics
Biblioteca de ejercicios
Explora más de 350 ejercicios con progresiones paso a paso
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