Un albero delle skill che ti porta fino alle skill avanzate
Ogni skill di Simple Calisthenics ha un percorso strutturato: alleni esercizi adatti al tuo livello attuale e avanzi passo dopo passo verso la skill finale, con il programma che inserisce nuovi esercizi appena sei pronto.
Conquista skill avanzate con passi semplici
Ricevi esercizi adatti al tuo livello attuale e avanzi passo dopo passo verso il tuo obiettivo. Il programma si adatta ai tuoi miglioramenti e inserisce nuovi esercizi ogni volta che le tue esigenze cambiano.
Chest-to-Wall Hold
Costruisci la forza
Frog Stand
Le basi dell'equilibrio
Bailing
Impara a cadere in sicurezza
Wall Kick-Up Practice
Prove della skill
Toe Pulls
Trova l'equilibrio in avanti
Heel Pulls
Trova l'equilibrio all'indietro
Freestanding Practice
Metti tutto insieme
Passa al lavoro sulle forme
Tenute 25-30s · straddle · tuck
Come funzionano i percorsi verso le skill
Invece di tirare a indovinare quale esercizio allenare, segui un albero di progressioni già tracciato per ogni skill.
Scegli la skill che vuoi conquistare
Scegli una skill come la verticale, il muscle-up, la planche, il front lever, l'L-sit o il pistol squat e aggiungila ai tuoi obiettivi. Puoi inseguire più skill contemporaneamente.
Alleni due binari in parallelo
Ogni percorso combina binari complementari. Per la verticale, uno costruisce forza con le tenute chest-to-wall mentre l'altro sviluppa il kick-up e l'equilibrio, finché i due confluiscono nella pratica libera.
Sblocca il passo successivo in automatico
Il programma osserva le tue prestazioni e ti fa passare alla progressione successiva appena sei pronto. Quando completi i requisiti, gli esercizi più difficili compaiono da soli nei tuoi allenamenti.
Che cos'è un albero delle skill calisthenics?
Un albero delle skill calisthenics è la mappa visiva delle progressioni che portano dal tuo livello attuale a una skill avanzata. Ogni nodo è un esercizio o un drill e i rami mostrano quali movimenti ti preparano alla tappa successiva. In Simple Calisthenics l'albero non è solo uno schema: è collegato al tuo programma di allenamento reale, quindi gli esercizi della tua tappa attuale finiscono direttamente nei tuoi allenamenti e vengono sostituiti quando avanzi.
Quali skill calisthenics posso imparare?
Simple Calisthenics include percorsi passo dopo passo per verticale, muscle-up, ring muscle-up, planche, front lever, back lever, L-sit, piegamenti in verticale, dragon flag, pistol squat, dragon squat, piegamenti a un braccio, trazione a un braccio e altro. Anche i movimenti di base come trazioni e dip hanno le loro progressioni, così puoi iniziare un percorso da qualsiasi livello.
Quanto ci vuole per imparare una skill come la verticale?
Dipende dalla forza e dalla mobilità da cui parti e da quanto spesso ti alleni. Per una verticale libera la maggior parte delle persone ha bisogno di mesi di pratica costante, mentre skill come l'L-sit possono arrivare molto prima. L'albero delle skill rende tutto gestibile: alleni sempre la tappa per cui sei davvero pronto, che è la strada più rapida e sicura verso la skill finale ed evita di sprecare tempo su esercizi troppo difficili o troppo facili.
Domande frequenti
- Devo già saper fare le trazioni prima di iniziare un percorso?
- No. Ogni percorso parte dal tuo livello attuale. Se una skill richiede dei prerequisiti, il programma li costruisce prima con progressioni più facili, per esempio le trazioni autoassistite o negative sulla strada verso il muscle-up.
- Posso allenare più skill insieme?
- Sì. Puoi aggiungere più skill ai tuoi obiettivi e il programma le distribuisce nella tua settimana, insieme agli obiettivi di massa, forza o mobilità che hai scelto.
- Cosa succede se mi blocco su una progressione?
- Il programma continua ad aggiustare ripetizioni e varianti degli esercizi per farti costruire la forza che la skill richiede, e puoi sostituire singoli esercizi con alternative di difficoltà simile.
- I percorsi vanno bene per chi inizia?
- Sì. Le prime tappe di ogni percorso sono adatte ai principianti e il questionario si assicura che tu parta da esercizi che puoi davvero eseguire.
- Quali skill sono mostrate in questa pagina?
- L'esempio interattivo di questa pagina mostra il percorso della verticale con i suoi due binari paralleli. L'app completa contiene percorsi per molte altre skill, tra cui planche, front lever e muscle-up.
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