Machine à Ramer Assis

Conseils de Forme

• Réglez la hauteur du siège pour que les poignées soient au niveau du bas de la poitrine — vos bras doivent tirer horizontalement en saisissant les poignées

• Pressez fermement la poitrine contre le coussin pectoral pour stabiliser le torse — cela supprime l'implication du bas du dos et isole les muscles du dos

• Avant de tirer, abaissez et rétractez les omoplates — c'est l'étape la plus critique pour cibler les dorsaux et le milieu du dos

• Tirez les poignées vers le corps, en ramenant les coudes droit vers l'arrière — serrez fort les omoplates ensemble à la fin de chaque répétition

• Ramenez les poignées avec contrôle sur 2 secondes, en permettant un étirement complet des dorsaux sans arrondir la colonne

• Utilisez une prise détendue pour garder le focus sur les muscles du dos — pensez à vos mains comme des crochets qui tiennent simplement les poignées

• Si la machine offre différentes options de prise, utilisez une prise neutre ou serrée pour plus d'accent sur les dorsaux, ou une prise large pour plus de milieu du dos et deltoïdes postérieurs