Leaning back away from the chest pad to generate momentum or reach a greater range of motion. This removes the torso stabilisation benefit of the machine and shifts load to the lower back.

Sich vom Brustpolster zurücklehnen, um Schwung zu erzeugen oder einen größeren Bewegungsumfang zu erreichen. Das entfernt den Stabilisierungsvorteil der Maschine und verlagert die Last auf den unteren Rücken.

Inclinarte hacia atrás alejándote del soporte pectoral para generar impulso o ganar recorrido. Así eliminas la ventaja de estabilización del torso que ofrece la máquina y trasladas la carga a la zona lumbar.

Se pencher en arrière en s'éloignant du coussin pectoral pour générer de l'élan ou atteindre une plus grande amplitude. Cela supprime l'avantage de stabilisation du torse de la machine et transfère la charge au bas du dos.

Inclinarti indietro allontanandoti dal cuscino toracico per generare slancio o guadagnare escursione. Così elimini il vantaggio di stabilizzazione del busto offerto dalla macchina e sposti il carico sulla zona lombare.

Achterover leunen weg van het borstkussen om momentum te maken of meer bereik te krijgen. Dat haalt de rompstabilisatie van het apparaat weg en verlegt de belasting naar je onderrug.

Odchylanie się do tyłu, z dala od oparcia piersiowego, żeby wytworzyć rozmach albo zwiększyć zakres. Niweczy to przewagę stabilizacji tułowia, jaką daje maszyna, i przenosi obciążenie na lędźwie.

Lifting the chest off the pad

Brust vom Polster abheben

Despegar el pecho del soporte

Décoller la poitrine du coussin

Staccare il petto dal cuscino

Je borst van het kussen tillen

Odrywanie klatki piersiowej od oparcia

Pulling with the arms only without engaging the shoulder blades. This turns the exercise into a bicep curl variation and greatly reduces the back muscle stimulus.

Nur mit den Armen ziehen ohne die Schulterblätter zu aktivieren. Das verwandelt die Übung in eine Bizeps-Curl-Variante und reduziert den Rückenmuskelreiz erheblich.

Tirar solo con los brazos sin implicar las escápulas. Así conviertes el ejercicio en una variante de curl de bíceps y reduces muchísimo el estímulo en los músculos de la espalda.

Tirer uniquement avec les bras sans engager les omoplates. Cela transforme l'exercice en une variation de curl biceps et réduit considérablement le stimulus des muscles du dos.

Tirare solo con le braccia senza coinvolgere le scapole. Così trasformi l'esercizio in una variante di curl per i bicipiti e riduci moltissimo lo stimolo sui muscoli della schiena.

Alleen met je armen trekken zonder je schouderbladen te gebruiken. Zo wordt het een bicepscurlvariant en daalt de prikkel op je rugspieren sterk.

Ciągnięcie samymi ramionami bez angażowania łopatek. Zamienia to ćwiczenie w odmianę uginania ramion i drastycznie zmniejsza bodziec dla mięśni pleców.

Not retracting the shoulder blades

Keine Schulterblatt-Retraktion

No retraer las escápulas

Pas de rétraction des omoplates

Non retrarre le scapole

Je schouderbladen niet intrekken

Brak ściągania łopatek

An excessively tight grip shifts the work from the back to the forearms and biceps. The forearms fatigue before the back muscles get an adequate stimulus.

Ein übermäßig fester Griff verlagert die Arbeit vom Rücken auf die Unterarme und den Bizeps. Die Unterarme ermüden bevor die Rückenmuskulatur einen angemessenen Reiz erhält.

Un agarre excesivamente fuerte traslada el trabajo de la espalda a los antebrazos y los bíceps. Los antebrazos se fatigan antes de que la espalda reciba un estímulo adecuado.

Une prise excessivement serrée déplace le travail du dos vers les avant-bras et les biceps. Les avant-bras se fatiguent avant que les muscles du dos ne reçoivent un stimulus adéquat.

Una presa troppo stretta sposta il lavoro dalla schiena agli avambracci e ai bicipiti. Gli avambracci si affaticano prima che la schiena riceva uno stimolo adeguato.

Een te strakke greep verlegt het werk van je rug naar je onderarmen en biceps. Je onderarmen raken vermoeid voor je rug genoeg prikkel krijgt.

Zbyt mocny chwyt przenosi pracę z pleców na przedramiona i bicepsy. Przedramiona męczą się, zanim plecy dostaną odpowiedni bodziec.

Gripping the handles too tightly

Die Griffe zu fest umklammern

Agarrar las empuñaduras demasiado fuerte

Serrer les poignées trop fort

Stringere troppo le impugnature

De handvatten te strak vastpakken

Zbyt mocne ściskanie uchwytów

Not pulling the handles far enough back or not extending the arms fully at the front. This reduces the muscle stretch and contraction, limiting back development.

Die Griffe nicht weit genug zurückziehen oder die Arme vorne nicht vollständig strecken. Das reduziert die Muskeldehnung und -kontraktion und begrenzt die Rückenentwicklung.

No tirar de las empuñaduras lo bastante atrás o no extender del todo los brazos delante. Así reduces el estiramiento y la contracción muscular y limitas el desarrollo de la espalda.

Ne pas tirer les poignées assez loin en arrière ou ne pas étendre complètement les bras à l'avant. Cela réduit l'étirement et la contraction musculaires, limitant le développement du dos.

Non tirare abbastanza indietro le impugnature o non distendere del tutto le braccia davanti. Così riduci allungamento e contrazione muscolare e limiti lo sviluppo della schiena.

De handvatten niet ver genoeg naar achteren trekken of je armen vooraan niet volledig strekken. Dat verlaagt de rek en contractie en beperkt je rugontwikkeling.

Niedociągnięcie uchwytów wystarczająco do tyłu albo brak pełnego wyprostu ramion z przodu. Zmniejsza to rozciągnięcie i skurcz mięśni oraz ogranicza rozwój pleców.

Cutting the range of motion short

Abkürzen des Bewegungsumfangs

Acortar el recorrido de movimiento

Raccourcir l'amplitude de mouvement

Accorciare l'escursione di movimento

Het bewegingsbereik inkorten

Skracanie zakresu ruchu

Jerking the handles or rocking the body to initiate the pull. Even on a machine with chest support, momentum can be generated through explosive pulling that reduces time under tension.

Die Griffe ruckartig ziehen oder den Körper schaukeln, um den Zug einzuleiten. Selbst an einer Maschine mit Bruststütze kann durch explosives Ziehen Schwung erzeugt werden, der die Zeit unter Spannung reduziert.

Dar un tirón a las empuñaduras o balancear el cuerpo para iniciar el jalón. Incluso en una máquina con apoyo pectoral se puede generar impulso con un tirón explosivo que reduce el tiempo bajo tensión.

Secouer les poignées ou balancer le corps pour initier la traction. Même sur une machine avec support pectoral, l'élan peut être généré par une traction explosive qui réduit le temps sous tension.

Dare uno strappo alle impugnature o dondolare il corpo per avviare la trazione. Anche su una macchina con appoggio toracico si può generare slancio con una trazione esplosiva che riduce il tempo sotto tensione.

Aan de handvatten rukken of met je lichaam wiegen om de trek te starten. Zelfs op een apparaat met borststeun kun je momentum maken met explosief trekken, wat de tijd onder spanning verlaagt.

Szarpnięcie uchwytami albo bujanie ciałem, żeby rozpocząć ciąg. Nawet na maszynie z podparciem klatki piersiowej można wytworzyć rozpęd eksplozywnym ciągnięciem, które skraca czas pod napięciem.

Machine à Ramer Assis

Muscles travaillés

Équipement

Conseils de Forme

Erreurs fréquentes

Intégré à un programme conçu pour toi