Macchina per rematore seduto

Indicazioni di esecuzione

• Regola l'altezza del sedile così che le maniglie siano all'altezza della parte bassa del petto: le braccia devono tirare in orizzontale quando impugni

• Premi il petto con decisione contro il cuscinetto per stabilizzare il busto: questo elimina il coinvolgimento della zona lombare e isola i muscoli della schiena

• Prima di tirare, deprimi e retrai le scapole: è il passaggio più importante per colpire dorsali e parte centrale della schiena

• Tira le maniglie verso il corpo spingendo i gomiti dritti indietro e stringi forte le scapole alla fine di ogni ripetizione

• Riporta le maniglie con controllo in 2 secondi, permettendo un allungamento completo dei dorsali senza incurvare la colonna

• Usa una presa rilassata per mantenere il focus sui muscoli della schiena: pensa alle mani come a ganci che si limitano a tenere le maniglie

• Se la macchina offre impugnature diverse, usa una presa neutra o stretta per enfatizzare i dorsali, o una presa larga per la parte centrale della schiena e i deltoidi posteriori