Máquina de remo sentado

Indicaciones de ejecución

• Ajusta la altura del asiento para que las asas queden a la altura de la parte baja del pecho: los brazos deben tirar en horizontal al agarrarlas

• Presiona el pecho con firmeza contra el respaldo para estabilizar el torso: eso elimina la implicación lumbar y aísla los músculos de la espalda

• Antes de tirar, deprime y retrae las escápulas: es el paso más importante para incidir en dorsales y zona media de la espalda

• Tira de las asas hacia el cuerpo llevando los codos rectos hacia atrás y aprieta fuerte las escápulas al final de cada repetición

• Devuelve las asas con control en 2 segundos permitiendo un estiramiento completo de los dorsales sin redondear la columna

• Usa un agarre relajado para mantener el foco en la espalda: piensa en tus manos como ganchos que solo sostienen las asas

• Si la máquina ofrece varios agarres, usa uno neutro o cerrado para más énfasis dorsal, o uno ancho para más zona media de espalda y deltoides posteriores