Bending the elbows significantly during the rotation, which turns the exercise into more of an arm exercise and reduces the rotational demand on the core.

Die Ellbogen während der Rotation deutlich beugen, was die Übung eher zu einer Armübung macht und die Rotationsanforderung an den Rumpf verringert.

Flexionar mucho los codos durante la rotación, lo que convierte el ejercicio en un trabajo de brazos y reduce la exigencia rotacional del core.

Plier significativement les coudes pendant la rotation, ce qui transforme l'exercice en exercice de bras et réduit la demande rotationnelle sur le tronc.

Piegare molto i gomiti durante la rotazione, il che trasforma l'esercizio in un lavoro per le braccia e riduce la richiesta rotatoria sul core.

Je ellebogen fors buigen tijdens de rotatie maakt er een armoefening van en verlaagt de rotatie-eis op je core.

Mocne uginanie łokci podczas rotacji zamienia ćwiczenie w pracę ramion i zmniejsza wymóg rotacyjny dla tułowia.

Bending the arms during the rotation

Arme während der Rotation beugen

Doblar los brazos durante la rotación

Plier les bras pendant la rotation

Piegare le braccia durante la rotazione

Je armen buigen tijdens de rotatie

Uginanie ramion podczas rotacji

The hips rotate excessively to drive the movement instead of the core muscles. This makes the exercise much easier but bypasses the obliques and rotational muscles entirely.

Die Hüften rotieren übermäßig, um die Bewegung anzutreiben, anstatt der Rumpfmuskulatur. Dies macht die Übung viel leichter, umgeht aber die schrägen Bauchmuskeln und Rotationsmuskeln komplett.

Las caderas rotan en exceso y dirigen el movimiento en lugar de los músculos del core. Así el ejercicio se vuelve mucho más fácil pero se salta por completo los oblicuos y los rotadores.

Les hanches tournent excessivement pour entraîner le mouvement au lieu des muscles du tronc. Cela rend l'exercice beaucoup plus facile mais contourne complètement les obliques et les muscles rotationnels.

I fianchi ruotano troppo e guidano il movimento al posto dei muscoli del core. Così l'esercizio diventa molto più facile ma salta completamente obliqui e muscoli rotatori.

Je heupen draaien te veel en sturen de beweging in plaats van je corespieren. Dat maakt de oefening veel makkelijker maar slaat je schuine buikspieren en rotatoren volledig over.

Biodra obracają się nadmiernie i prowadzą ruch zamiast mięśni tułowia. Ćwiczenie staje się dużo łatwiejsze, ale całkowicie pomija mięśnie skośne i rotatory.

Rotating from the hips instead of the core

Aus der Hüfte statt dem Rumpf rotieren

Rotar desde las caderas en vez del core

Tourner depuis les hanches au lieu du tronc

Ruotare dalle anche invece che dal core

Draaien vanuit je heupen in plaats van je core

Rotacja z bioder zamiast z tułowia

Swinging the barbell quickly from side to side using momentum. This reduces the training stimulus on the obliques and can strain the lower back.

Die Langhantel schnell von Seite zu Seite schwingen mit Schwung. Dies reduziert den Trainingsreiz auf die schrägen Bauchmuskeln und kann den unteren Rücken belasten.

Balancear rápido la barra de un lado a otro usando el impulso. Eso reduce el estímulo en los oblicuos y puede forzar la zona lumbar.

Balancer la barre rapidement d'un côté à l'autre avec élan. Cela réduit le stimulus d'entraînement sur les obliques et peut solliciter le bas du dos.

Far oscillare velocemente il bilanciere da un lato all'altro usando lo slancio. Così riduci lo stimolo sugli obliqui e puoi sovraccaricare la zona lombare.

De stang snel van links naar rechts zwaaien op momentum. Dat verlaagt de prikkel op je schuine buikspieren en kan je onderrug belasten.

Szybkie przerzucanie sztangi z boku na bok z wykorzystaniem rozmachu. Zmniejsza to bodziec dla mięśni skośnych i może przeciążać odcinek lędźwiowy.

Rotations Landmine

Muscles travaillés

Équipement

Conseils de Forme

Erreurs fréquentes

Intégré à un programme conçu pour toi