Landmine-Rotationen

Ausführungshinweise

• Stehe zur Langhantelspitze gerichtet, greife sie mit beiden Händen und halte sie auf Armlänge vor der Brust

• Stehe etwas breiter als schulterbreit für eine stabile Basis

• Halte die Arme während der gesamten Bewegung gestreckt (leichte Beugung ist okay)

• Rotiere die Langhantel kontrolliert in einem Bogen von einer Seite zur anderen

• Die Rotation sollte aus dem Rumpf und den schrägen Bauchmuskeln kommen — die Hüften dürfen leicht mitdrehen, sollten aber nicht die Bewegung antreiben

• Halte die Brust oben und den Rücken gerade, lass den Oberkörper nicht nach vorne zusammensinken

• Kontrolliere beide Richtungen — die exzentrische (Rückkehr-)Phase ist genauso wichtig

• Atme während der Rotation aus, atme beim Zurückkehren zur Mitte ein