The kettlebell handle slides off the toes mid-rep, usually because the toes are not curled enough around the handle or the movement is too jerky. This interrupts the set and can be dangerous if the kettlebell falls.

Der Kettlebell-Griff rutscht mitten in der Wiederholung von den Zehen, meist weil die Zehen nicht genug um den Griff gekrümmt sind oder die Bewegung zu ruckartig ist. Dies unterbricht den Satz und kann gefährlich sein, wenn die Kettlebell herunterfällt.

La poignée du kettlebell glisse des orteils en pleine répétition, généralement parce que les orteils ne sont pas assez recourbés autour de la poignée ou que le mouvement est trop brusque. Cela interrompt la série et peut être dangereux si le kettlebell tombe.

Kettlebell slipping off the foot

Kettlebell rutscht vom Fuß

Le kettlebell glisse du pied

The heel comes off the floor as you lift the toes, which means you are flexing the hip or knee instead of isolating the ankle. This removes the resistance from the tibialis anterior.

Die Ferse löst sich beim Anheben der Zehen vom Boden, was bedeutet, dass du die Hüfte oder das Knie beugst, anstatt das Sprunggelenk zu isolieren. Dies nimmt dem Tibialis anterior den Widerstand.

Le talon quitte le sol en soulevant les orteils, ce qui signifie que vous fléchissez la hanche ou le genou au lieu d'isoler la cheville. Cela enlève la résistance du tibial antérieur.

Heel lifting off the ground during the raise

Ferse hebt sich beim Heben vom Boden

Le talon se soulève du sol pendant l'élévation

Moving through the reps quickly without controlling the eccentric (lowering) phase. The tibialis anterior is a small muscle that responds well to slow, controlled time under tension. Fast reps greatly reduce its activation.

Die Wiederholungen schnell durchführen, ohne die exzentrische (absenkende) Phase zu kontrollieren. Der Tibialis anterior ist ein kleiner Muskel, der gut auf langsame, kontrollierte Zeit unter Spannung reagiert. Schnelle Wiederholungen reduzieren seine Aktivierung erheblich.

Enchaîner les répétitions rapidement sans contrôler la phase excentrique (descente). Le tibial antérieur est un petit muscle qui répond bien à un temps sous tension lent et contrôlé. Les répétitions rapides réduisent considérablement son activation.

Rushing through the reps

Wiederholungen zu schnell durchführen

Précipiter les répétitions

If the seat is too high, the feet dangle and there is no stable base. If too low, the knees are overly bent and the shin angle reduces the range of motion for the tibialis.

Wenn der Sitz zu hoch ist, baumeln die Füße und es gibt keine stabile Basis. Wenn zu niedrig, sind die Knie übermäßig gebeugt und der Schienbeinwinkel reduziert den Bewegungsumfang für den Tibialis.

Si le siège est trop haut, les pieds pendent et il n'y a pas de base stable. Si trop bas, les genoux sont trop fléchis et l'angle du tibia réduit l'amplitude de mouvement du tibial.

Sitting too high or too low for proper leverage

Zu hoch oder zu niedrig sitzen für den richtigen Hebel

Être assis trop haut ou trop bas pour un bon levier

Keeping the foot partially raised between reps instead of lowering fully into plantar flexion. This reduces the stretch component and limits the effective range of motion for the tibialis.

Den Fuß zwischen den Wiederholungen teilweise angehoben halten, anstatt vollständig in die Plantarflexion abzusenken. Dies reduziert die Dehnungskomponente und schränkt den effektiven Bewegungsumfang für den Tibialis ein.

Garder le pied partiellement relevé entre les répétitions au lieu de descendre complètement en flexion plantaire. Cela réduit la composante d'étirement et limite l'amplitude de mouvement effective du tibial.

Élévation des Tibiaux avec Kettlebell

Muscles travaillés

Équipement

Conseils de Forme

Erreurs fréquentes

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