The kettlebell handle slides off the toes mid-rep, usually because the toes are not curled enough around the handle or the movement is too jerky. This interrupts the set and can be dangerous if the kettlebell falls.

Der Kettlebell-Griff rutscht mitten in der Wiederholung von den Zehen, meist weil die Zehen nicht genug um den Griff gekrümmt sind oder die Bewegung zu ruckartig ist. Dies unterbricht den Satz und kann gefährlich sein, wenn die Kettlebell herunterfällt.

El asa de la kettlebell se desliza de los dedos a mitad de repetición, normalmente porque los dedos no la agarran lo suficiente o porque el movimiento es demasiado brusco. Eso interrumpe la serie y puede ser peligroso si la kettlebell cae.

La poignée du kettlebell glisse des orteils en pleine répétition, généralement parce que les orteils ne sont pas assez recourbés autour de la poignée ou que le mouvement est trop brusque. Cela interrompt la série et peut être dangereux si le kettlebell tombe.

Il manico del kettlebell scivola via dalle dita a metà ripetizione, di solito perché le dita non sono abbastanza chiuse attorno al manico o perché il movimento è troppo a scatti. Così interrompi la serie e rischi che il kettlebell cada.

Het handvat van de kettlebell glijdt halverwege een herhaling van je tenen, meestal omdat je tenen er niet genoeg omheen krullen of omdat de beweging te schokkerig is. Dat onderbreekt je set en is gevaarlijk als hij valt.

Uchwyt kettlebella zsuwa się z palców w trakcie powtórzenia, zwykle dlatego, że palce są za słabo zaciśnięte albo ruch jest zbyt szarpany. Przerywa to serię i grozi upuszczeniem ciężaru.

Kettlebell slipping off the foot

Kettlebell rutscht vom Fuß

La kettlebell se resbala del pie

Le kettlebell glisse du pied

Il kettlebell scivola via dal piede

De kettlebell glijdt van je voet

Kettlebell zsuwa się ze stopy

The heel comes off the floor as you lift the toes, which means you are flexing the hip or knee instead of isolating the ankle. This removes the resistance from the tibialis anterior.

Die Ferse löst sich beim Anheben der Zehen vom Boden, was bedeutet, dass du die Hüfte oder das Knie beugst, anstatt das Sprunggelenk zu isolieren. Dies nimmt dem Tibialis anterior den Widerstand.

El talón se despega del suelo al subir los dedos, lo que significa que estás flexionando la cadera o la rodilla en lugar de aislar el tobillo. Así quitas la resistencia al tibial anterior.

Le talon quitte le sol en soulevant les orteils, ce qui signifie que tu fléchis la hanche ou le genou au lieu d'isoler la cheville. Cela enlève la résistance du tibial antérieur.

Il tallone si stacca dal pavimento mentre alzi le dita, il che significa che stai flettendo l'anca o il ginocchio invece di isolare la caviglia. Così togli la resistenza al tibiale anteriore.

Je hiel komt van de vloer terwijl je je tenen heft, wat betekent dat je je heup of knie buigt in plaats van je enkel te isoleren. Zo haal je de weerstand van je tibialis anterior af.

Pięta odrywa się od podłogi, gdy unosisz palce, co oznacza, że zginasz biodro lub kolano zamiast izolować staw skokowy. Zdejmujesz w ten sposób opór z mięśnia piszczelowego przedniego.

Heel lifting off the ground during the raise

Ferse hebt sich beim Heben vom Boden

El talón se levanta del suelo durante la elevación

Le talon se soulève du sol pendant l'élévation

Il tallone si stacca da terra durante il sollevamento

Je hiel komt los tijdens het heffen

Pięta odrywa się od podłoża podczas unoszenia

Moving through the reps quickly without controlling the eccentric (lowering) phase. The tibialis anterior is a small muscle that responds well to slow, controlled time under tension. Fast reps greatly reduce its activation.

Die Wiederholungen schnell durchführen, ohne die exzentrische (absenkende) Phase zu kontrollieren. Der Tibialis anterior ist ein kleiner Muskel, der gut auf langsame, kontrollierte Zeit unter Spannung reagiert. Schnelle Wiederholungen reduzieren seine Aktivierung erheblich.

Pasar rápido de una repetición a otra sin controlar la fase excéntrica (de bajada). El tibial anterior es un músculo pequeño que responde bien a un tiempo bajo tensión lento y controlado. Las repeticiones rápidas reducen mucho su activación.

Enchaîner les répétitions rapidement sans contrôler la phase excentrique (descente). Le tibial antérieur est un petit muscle qui répond bien à un temps sous tension lent et contrôlé. Les répétitions rapides réduisent considérablement son activation.

Passare velocemente tra le ripetizioni senza controllare la fase eccentrica (di discesa). Il tibiale anteriore è un muscolo piccolo che risponde bene a un tempo sotto tensione lento e controllato. Le ripetizioni veloci ne riducono molto l'attivazione.

Snel door je herhalingen gaan zonder de excentrische (zakkende) fase te beheersen. Je tibialis anterior is een kleine spier die goed reageert op langzame, gecontroleerde tijd onder spanning. Snelle herhalingen verlagen de activatie sterk.

Szybkie przechodzenie między powtórzeniami bez kontroli fazy ekscentrycznej (opuszczania). Mięsień piszczelowy przedni jest mały i dobrze reaguje na wolny, kontrolowany czas pod napięciem. Szybkie powtórzenia mocno zmniejszają jego aktywację.

Rushing through the reps

Wiederholungen zu schnell durchführen

Hacer las repeticiones con prisa

Précipiter les répétitions

Eseguire le ripetizioni di fretta

Herhalingen haasten

Wykonywanie powtórzeń w pośpiechu

If the seat is too high, the feet dangle and there is no stable base. If too low, the knees are overly bent and the shin angle reduces the range of motion for the tibialis.

Wenn der Sitz zu hoch ist, baumeln die Füße und es gibt keine stabile Basis. Wenn zu niedrig, sind die Knie übermäßig gebeugt und der Schienbeinwinkel reduziert den Bewegungsumfang für den Tibialis.

Si el asiento está demasiado alto, los pies quedan colgando y no tienes una base estable. Si está demasiado bajo, las rodillas quedan muy flexionadas y el ángulo de la espinilla reduce el recorrido del tibial.

Si le siège est trop haut, les pieds pendent et il n'y a pas de base stable. Si trop bas, les genoux sont trop fléchis et l'angle du tibia réduit l'amplitude de mouvement du tibial.

Se la seduta è troppo alta, i piedi restano sospesi e non hai una base stabile. Se è troppo bassa, le ginocchia sono troppo piegate e l'angolo dello stinco riduce l'escursione del tibiale.

Zit je te hoog, dan bungelen je voeten en heb je geen stabiele basis. Zit je te laag, dan zijn je knieën te ver gebogen en beperkt de scheenhoek het bereik van je tibialis.

Jeśli siedzisko jest za wysokie, stopy zwisają i nie masz stabilnej podstawy. Jeśli jest za niskie, kolana są nadmiernie ugięte, a kąt goleni ogranicza zakres ruchu piszczelowego.

Sitting too high or too low for proper leverage

Zu hoch oder zu niedrig sitzen für den richtigen Hebel

Sentarte demasiado alto o demasiado bajo para una palanca correcta

Être assis trop haut ou trop bas pour un bon levier

Seduta troppo alta o troppo bassa per una leva corretta

Te hoog of te laag zitten voor de juiste hefboom

Zbyt wysokie albo zbyt niskie siedzisko dla właściwej dźwigni

Keeping the foot partially raised between reps instead of lowering fully into plantar flexion. This reduces the stretch component and limits the effective range of motion for the tibialis.

Den Fuß zwischen den Wiederholungen teilweise angehoben halten, anstatt vollständig in die Plantarflexion abzusenken. Dies reduziert die Dehnungskomponente und schränkt den effektiven Bewegungsumfang für den Tibialis ein.

Mantener el pie parcialmente elevado entre repeticiones en lugar de bajar del todo a la flexión plantar. Eso reduce el componente de estiramiento y limita el recorrido efectivo del tibial.

Garder le pied partiellement relevé entre les répétitions au lieu de descendre complètement en flexion plantaire. Cela réduit la composante d'étirement et limite l'amplitude de mouvement effective du tibial.

Tenere il piede parzialmente sollevato tra una ripetizione e l'altra invece di scendere del tutto in flessione plantare. Così riduci la componente di allungamento e limiti l'escursione utile del tibiale.

Je voet tussen herhalingen half opgetild houden in plaats van volledig naar plantairflexie te zakken. Dat verkleint de rekcomponent en beperkt het effectieve bereik van je tibialis.

Utrzymywanie stopy częściowo uniesionej między powtórzeniami zamiast pełnego opuszczenia do zgięcia podeszwowego. Zmniejsza to element rozciągania i ogranicza efektywny zakres ruchu piszczelowego.

Tibialis raise z kettlebell

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie