The elbows drop downward during the descent, causing the torso to lean forward and the bar to roll forward off the shoulders. Even on the Smith machine where the bar cannot roll away, dropping elbows causes excessive forward lean and shifts load to the lower back.

Die Ellbogen fallen beim Absenken nach unten, wodurch der Oberkörper sich nach vorne neigt. Auch auf der Smith-Maschine, wo die Stange nicht wegrollen kann, verursacht das Fallenlassen der Ellbogen übermäßiges Vorlehnen und verlagert die Last auf den unteren Rücken.

Les coudes tombent pendant la descente, causant une inclinaison du torse vers l'avant. Même sur la Smith machine où la barre ne peut pas rouler, laisser tomber les coudes cause une inclinaison excessive et transfère la charge sur le bas du dos.

Elbows dropping during the squat

Ellbogen fallen während der Kniebeuge

Coudes qui tombent pendant le squat

Placing the feet directly under or behind the bar. The front squat naturally demands that the knees travel far forward, so the feet need to be slightly in front of the bar on a Smith machine to allow this.

Die Füße direkt unter oder hinter der Stange platzieren. Die Frontkniebeuge verlangt natürlicherweise, dass die Knie weit nach vorne wandern, daher müssen die Füße auf der Smith-Maschine leicht vor der Stange stehen.

Placer les pieds directement sous ou derrière la barre. Le squat avant exige naturellement que les genoux avancent beaucoup, les pieds doivent donc être légèrement devant la barre sur la Smith machine.

Feet positioned too far back

Füße zu weit hinten positioniert

Pieds positionnés trop en arrière

Cutting the squat short above parallel. The front squat is inherently a deep squat — the upright torso and quad-dominant pattern mean you should aim for full depth unless mobility limits you.

Die Kniebeuge über parallel abstoppen. Die Frontkniebeuge ist von Natur aus eine tiefe Kniebeuge — der aufrechte Oberkörper und das quadrizeps-dominante Muster bedeuten, dass du volle Tiefe anstreben solltest.

Arrêter le squat au-dessus du parallèle. Le squat avant est par nature un squat profond — le torse droit et le schéma dominé par les quadriceps signifient que vous devriez viser la profondeur complète.

Squat Avant (Machine Smith)

Muscles travaillés

Équipement

Conseils de Forme

Erreurs fréquentes

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