Sentadilla frontal (máquina Smith)

Indicaciones de ejecución

• Coloca la barra por delante de los hombros, apoyada en los deltoides anteriores.

• Cruza los brazos para sujetar la barra o usa un agarre de cargada si tu movilidad de muñeca lo permite.

• La máquina Smith mantiene la barra estable, así que la posición de front rack es más fácil que con barra libre.

• Ponte de pie con los pies más o menos a la anchura de los hombros y las puntas algo hacia fuera.

• Baja en sentadilla empujando las rodillas hacia delante y afuera, con el torso lo más erguido posible.

• Baja todo lo que puedas manteniendo el torso erguido: al menos con los muslos paralelos.

• Sube empujando con todo el pie, con los codos altos y el pecho alto.

• Mantén el core apretado en todo momento.