Front squat (Smith machine)

Uitvoeringstips

• Leg de stang voor je schouders, rustend op je voorste deltoids.

• Kruis je armen om de stang vast te houden of gebruik een cleangreep als je polsmobiliteit dat toelaat.

• De Smith machine houdt de stang stabiel, waardoor de front rack makkelijker is dan met een vrije stang.

• Ga staan met je voeten ongeveer op schouderbreedte en je tenen iets naar buiten.

• Zak in de squat door je knieën naar voren en naar buiten te duwen met je romp zo rechtop mogelijk.

• Zak zo diep als je kunt met een rechte romp: minstens tot je dijen parallel staan.

• Duw omhoog door je hele voet, met je ellebogen hoog en je borst omhoog.

• Houd je romp de hele tijd aangespannen.