Tirage Facial (Câble)

Conseils de Forme

• Réglez la poulie du câble à hauteur du haut de la poitrine ou du visage et fixez une corde

• Saisissez la corde avec une prise séparée — pouces pointant vers vous, une main à chaque extrémité de la corde

• Reculez de la machine pour créer de la tension dans le câble et décalez votre position (un pied en avant) pour la stabilité

• Commencez avec les bras complètement tendus devant vous, en sentant un léger étirement dans le haut du dos

• Tirez la corde vers votre visage en séparant les extrémités de la corde de chaque côté de vos oreilles

• Poussez les coudes vers le haut et vers l'arrière tout en effectuant une rotation externe des épaules — vos mains doivent finir à côté ou derrière vos oreilles

• Serrez fortement les omoplates ensemble à la contraction maximale et maintenez brièvement une seconde

• Gardez le torse droit et le tronc gainé tout au long du mouvement — ne vous penchez pas en arrière pour déplacer le poids

• Revenez lentement et de manière contrôlée à la position de départ, laissez les bras s'étendre complètement avant la prochaine répétition

• Concentrez-vous sur le travail des deltoïdes postérieurs et des rotateurs externes, pas des biceps