Face Pull Kabelzug

Ausführungshinweise

• Stelle die Kabelrolle auf obere Brust- oder Gesichtshöhe ein und befestige einen Seilgriff

• Greife das Seil mit geteiltem Griff — Daumen zeigen zu dir, eine Hand an jedem Ende des Seils

• Tritt von der Maschine zurück, um Spannung im Kabel aufzubauen, und stelle deine Füße versetzt (ein Fuß vorne) für Stabilität

• Beginne mit vollständig ausgestreckten Armen vor dir, spüre eine leichte Dehnung im oberen Rücken

• Ziehe das Seil in Richtung Gesicht und teile die Seilenden an den Ohren vorbei

• Treibe die Ellbogen hoch und nach hinten, während du die Schultern nach außen rotierst — deine Hände sollten neben oder hinter den Ohren enden

• Drücke die Schulterblätter am Punkt der maximalen Kontraktion kräftig zusammen und halte kurz eine Sekunde

• Halte den Oberkörper aufrecht und den Rumpf angespannt — lehne dich nicht nach hinten, um das Gewicht zu bewegen

• Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, lass die Arme vollständig strecken bevor du die nächste Wiederholung beginnst

• Konzentriere dich darauf, dass die hinteren Deltamuskeln und Außenrotatoren die Arbeit leisten, nicht der Bizeps