Face pull na wyciągu

Wskazówki techniczne

• Ustaw bloczek na wysokości górnej części klatki lub twarzy i podepnij linę

• Chwyć linę chwytem dzielonym: kciuki skierowane do siebie, po jednej dłoni na każdym końcu

• Odejdź od maszyny, żeby napiąć linkę, i ustaw stopy w wykroku (jedna z przodu) dla stabilności

• Zacznij z ramionami całkowicie wyprostowanymi przed sobą, czując lekkie rozciągnięcie w górnej części pleców

• Ciągnij linę w stronę twarzy, celując w przeprowadzenie jej końców za uszy

• Prowadź łokcie wysoko i do tyłu, jednocześnie rotując barki na zewnątrz: dłonie mają skończyć obok uszu lub za nimi

• Mocno ściśnij łopatki w szczytowym napięciu i przytrzymaj przez sekundę

• Trzymaj tułów wyprostowany i napięty brzuch przez całą serię: nie odchylaj się do tyłu, żeby ruszyć ciężar

• Wracaj powoli i z kontrolą do startu, pozwalając ramionom całkowicie się wyprostować przed kolejnym powtórzeniem

• Skup się na pracy tylnych aktonów barków i rotatorów zewnętrznych, a nie bicepsów