The upper traps dominate instead of the rear delts. This is the most common mistake and happens especially with heavier weights, shifting the load away from the target muscle.

Der obere Trapezmuskel übernimmt anstelle der hinteren Deltamuskeln. Dies ist der häufigste Fehler und passiert besonders bei schweren Gewichten, wodurch die Belastung vom Zielmuskel wegverlagert wird.

Les trapèzes supérieurs dominent au lieu des deltoïdes postérieurs. C'est l'erreur la plus courante, surtout avec des poids lourds, ce qui déplace la charge loin du muscle ciblé.

Shoulders rising toward the ears during the raise

Schultern ziehen während der Bewegung zu den Ohren hoch

Les épaules montent vers les oreilles pendant l'élévation

Jerking the torso or using body momentum to swing the weights up. This removes tension from the rear delts and can strain the lower back.

Ruckartiges Bewegen des Oberkörpers oder Nutzen von Körperschwung, um die Gewichte nach oben zu schwingen. Das nimmt die Spannung von den hinteren Deltamuskeln und kann den unteren Rücken belasten.

Donner des à-coups avec le torse ou utiliser l'élan du corps pour balancer les poids vers le haut. Cela supprime la tension des deltoïdes postérieurs et peut fatiguer le bas du dos.

Swinging the weights up with body momentum

Gewichte mit Körperschwung nach oben reißen

Balancer les poids vers le haut avec l'élan du corps

Standing too upright shifts the exercise from a rear delt raise to a lateral raise targeting the middle delts. The rear delts are not properly loaded.

Zu aufrechtes Stehen verlagert die Übung von einem hinteren Deltaheben zu einem Seitheben für die mittleren Deltamuskeln. Die hinteren Deltamuskeln werden nicht richtig belastet.

Se tenir trop droit transforme l'exercice d'une élévation pour les deltoïdes postérieurs en une élévation latérale ciblant les deltoïdes moyens. Les deltoïdes postérieurs ne sont pas correctement sollicités.

Not bending forward enough at the hips

Nicht weit genug aus der Hüfte nach vorne gebeugt

Ne pas se pencher suffisamment vers l'avant au niveau des hanches

Rounding the back during the exercise puts strain on the spine and reduces the ability to properly retract the shoulder blades, limiting rear delt activation.

Ein runder Rücken während der Übung belastet die Wirbelsäule und schränkt die Fähigkeit ein, die Schulterblätter richtig zusammenzuziehen, was die Aktivierung der hinteren Deltamuskeln verringert.

Arrondir le dos pendant l'exercice exerce une pression sur la colonne vertébrale et réduit la capacité à rétracter correctement les omoplates, limitant l'activation des deltoïdes postérieurs.

Rounding the upper or lower back

Rundung des oberen oder unteren Rückens

Arrondissement du haut ou du bas du dos

Locked elbows create excessive leverage and put strain on the elbow joint while reducing the mind-muscle connection with the rear delts.

Durchgestreckte Ellbogen erzeugen übermäßige Hebelwirkung und belasten das Ellbogengelenk, während die Muskel-Geist-Verbindung zu den hinteren Deltamuskeln verringert wird.

Les coudes verrouillés créent un effet de levier excessif et exercent une pression sur l'articulation du coude tout en réduisant la connexion muscle-esprit avec les deltoïdes postérieurs.

Performing the raise with completely locked elbows

Ausführung mit komplett durchgestreckten Ellbogen

Effectuer l'élévation avec les coudes complètement verrouillés

Once the arms go past shoulder level, the upper and middle traps take over from the rear delts. More range does not mean more rear delt work in this case.

Sobald die Arme über Schulterhöhe gehen, übernehmen der obere und mittlere Trapezmuskel die Arbeit von den hinteren Deltamuskeln. Mehr Bewegungsumfang bedeutet in diesem Fall nicht mehr Arbeit für die hinteren Deltamuskeln.

Une fois que les bras dépassent le niveau des épaules, les trapèzes supérieurs et moyens prennent le relais des deltoïdes postérieurs. Plus d'amplitude ne signifie pas plus de travail des deltoïdes postérieurs dans ce cas.

Élévations Latérales Penchées avec Haltères

Muscles travaillés

Équipement

Conseils de Forme

Erreurs fréquentes

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