Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhantel

Ausführungshinweise

• Stehe hüftbreit, halte in jeder Hand eine Kurzhantel

• Beuge den Oberkörper aus der Hüfte etwa 45 Grad nach vorne, halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt

• Lass die Kurzhanteln unter der Brust hängen, die Handflächen zeigen zueinander

• Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt (etwa 15-20 Grad)

• Hebe beide Arme seitlich an, bis sie Schulterhöhe erreichen

• Führe die Bewegung mit den Ellbogen, nicht mit den Händen — stelle dir vor, die Ellbogen zur Decke zu drücken

• Drücke die Schulterblätter oben zusammen und halte die Position für eine Sekunde

• Senke die Gewichte langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition

• Vermeide es, die Schultern hochzuziehen oder die Gewichte mit Schwung nach oben zu reißen