Arching the back excessively at the top of the movement, going beyond a straight body line. This compresses the spinal discs and puts unnecessary load on the lumbar spine, especially with added weight.

Den Rücken am höchsten Punkt der Bewegung übermäßig durchbiegen, über eine gerade Körperlinie hinaus. Dies komprimiert die Bandscheiben und belastet die Lendenwirbelsäule unnötig, besonders mit Zusatzgewicht.

Cambrer excessivement le dos au sommet du mouvement, allant au-delà d'une ligne corporelle droite. Cela comprime les disques vertébraux et met une charge inutile sur la colonne lombaire, surtout avec du poids ajouté.

Hyperextending past neutral at the top

Überstreckung über die Neutrale hinaus oben

Hyperextension au-delà du neutre en haut

Using a quick jerky motion to swing the torso up instead of controlled muscular effort. This reduces the training stimulus on the lower back and glutes and increases injury risk.

Eine schnelle ruckartige Bewegung nutzen, um den Oberkörper hochzuschwingen, anstatt kontrollierte Muskelkraft. Dies reduziert den Trainingsreiz auf den unteren Rücken und das Gesäß und erhöht das Verletzungsrisiko.

Utiliser un mouvement brusque et rapide pour balancer le torse vers le haut au lieu d'un effort musculaire contrôlé. Cela réduit le stimulus d'entraînement sur le bas du dos et les fessiers et augmente le risque de blessure.

Using momentum to swing up

Schwung nutzen um hochzuschwingen

Utiliser l'élan pour remonter

The back stays rounded during the upward phase instead of extending through the movement. This means the erector spinae muscles are not being fully activated, reducing the exercise's effectiveness.

Der Rücken bleibt beim Hochkommen gerundet, anstatt sich durch die Bewegung zu strecken. Dies bedeutet, dass die Rückenstrecker nicht vollständig aktiviert werden, was die Wirksamkeit der Übung verringert.

Le dos reste arrondi pendant la phase de montée au lieu de s'étendre à travers le mouvement. Cela signifie que les muscles érecteurs du rachis ne sont pas pleinement activés, réduisant l'efficacité de l'exercice.

Rounding the back while coming up

Rücken beim Hochkommen runden

Arrondir le dos en remontant

Performing the exercise entirely with the lower back without engaging the glutes. The glutes are key contributors to hip extension and should share the workload with the erector spinae.

Die Übung ausschließlich mit dem unteren Rücken ausführen, ohne das Gesäß einzusetzen. Das Gesäß trägt wesentlich zur Hüftstreckung bei und sollte die Arbeitslast mit den Rückenstreckern teilen.

Effectuer l'exercice entièrement avec le bas du dos sans engager les fessiers. Les fessiers contribuent de manière importante à l'extension de la hanche et doivent partager la charge avec les érecteurs du rachis.

Not engaging the glutes

Gesäß nicht anspannen

Ne pas engager les fessiers

Adding heavy weight before mastering the bodyweight version. The lower back is sensitive to overload, and too much weight with poor form is a recipe for injury.

Schweres Gewicht hinzufügen, bevor die Körpergewichtsversion gemeistert ist. Der untere Rücken ist empfindlich gegenüber Überbelastung, und zu viel Gewicht mit schlechter Form ist ein Rezept für Verletzungen.

Ajouter du poids lourd avant de maîtriser la version au poids du corps. Le bas du dos est sensible à la surcharge, et trop de poids avec une mauvaise forme est une recette pour les blessures.

Extensions du Dos

Muscles travaillés

Équipement

Conseils de Forme

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