Extensión de espalda

Indicaciones de ejecución

• Bloquea bien los pies en el banco y mantén las piernas rectas

• Cruza los brazos sobre el pecho o sujeta un disco contra el pecho

• Baja despacio redondeando la parte alta de la espalda hacia delante: controla el descenso

• Baja hasta que el tronco quede más o menos perpendicular al suelo, o hasta donde te resulte cómodo

• Sube de nuevo apretando los glúteos y la musculatura lumbar

• Para cuando el cuerpo forme una línea recta: no hiperextiendas más allá de neutro

• Aprieta fuerte los glúteos arriba y aguanta un momento

• Mantén el movimiento lento y controlado, sin impulso